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Ein ganz liebes Hallo an alle hier im Forum!

Ich hab mich vor einiger Zeit entschloßen, mein Leben zu verändern, indem ich meine Ernährung umstelle & auf Bewegung achte. (Dadurch hoffe ich auch vllt. das ein oder andere Kilo zu verlieren, aber hauptsächlich geht es mit um einen gesünderen Lebensstil.)

Da ich eine von der Sorte Ganz-oder-Gar-Nicht bin & aber genau weiß, dass ich, wenn ich mir zu viel vornehme, sowieso nur wieder aufgebe, hab ich dem Ganzen gleich mal einen Riegel vorgeschoben. & der Riegel heißt: "Gewohnheitschallenges"

Bestimmte Abläufe oder Handlungen sollen ja nach etwa 4 Wochen im Gehirn abgespeichert werden, und so zu Gewohnheiten werden. (Hab ich zumindest mal i-wo gelesen.) & genau das will ich mir zu Nutze machen.

Meine 1. Challenge war bzw. ist (geht noch bis 9.Juli) 28 Tage kein Süßes. Bis jetzt klappt es super. Nach der Challenge will ich mir dann vllt. einmal die Woche was zu naschen gönnen & das dann auch richtig genießen. Ich denke nach geraumer Zeit werde ich ohne dem Süßkram auch gut leben können.

Als nächstes will ich dann das Obst & Gemüseproblem in Angriff nehmen, auch für 28 Tage. & so soll es dann immer weitergehen...

Ich versuche aber jetzt trotzdem schon meine Ernährung "allgemein" gesünder zu gestalten, d.h. auch jetzt Obst, Gemüse, Vollkorn etc....nur habe ich dabei so eine Art Joker, da ich in diesen Bereichen meine alten Gewohnheiten noch nicht geändert habe. Deswegen ist es auch nicht so schlimm, wenn ich mal kein Obst esse oder ähnliches.

ein durchschnittlicher Tag sieht dann bei mir also so aus:

Getränke:
Wasser
Ungesüßter Tee
Frühstück/Schule:
3 Vollkornsemmeln mit Belag
Mittag:
Normale Portion vom Mittagessen, das Mama kocht + bissl Salat
Nachmittags:
Joghurt oder Obst
Abends:
2 Semmeln mit Butter & Marmelade (->die Marmelade ist so zu sagen mein Süßigkeitenersatz)

So, das war jez die Ernährungstechnische Sache, nun komme ich zu meinem Sportvorhaben:

Also ich hab mir vorgenomen im Juli wieder laufen zu gehen (ca. 3x die Woche 30min), dazu will ich 2mal die Woche Tennis spielen (bin Anfängerin, also ist das bei mir noch nicht RICHTIG Tennis) & 2mal/Woche ein halbstündiges Kraftworkout einlegen (habe dazu einige verschiedene DVD's). Ja, ansonsten halt noch dehnen zum Straffen, aber das mach ich nachm laufen & dem Workout sowieso.
Ich habe mir auch schon überlegt, ob ich den Sport auch in Challenges einbinden sollte, aber jetzt versuch ich es erst mal nebenbei & dann kann man das ja immer noch machen.

Also, das ist jetzt mein Plan...falls ihr Verbesserungsvorschläge, Ideen, Tips oder ähnliches habt, ich freue mich darüber =)

Liebe Grüße
Carmen

cartolina

Hallo ... das klingt ja schon mal nach einem guten Vorsatz: vorrangig Gewohnheiten ändern, nicht "nur" abnehmen. Prima.

Deine Ernährung scheint mir recht einseitig ... 5 Semmeln am Tag ? Und was kocht Deine Mutter so zum Mittag? Wenn da jetzt noch Kartoffeln, Reis und Nudeln auftauchen, dann besteht Deine Ernährung zu einem sehr hohen Anteil aus Kohlenhydraten und wenig Eiweiß.
Ich halte das im Hinblick auf das Abnehmen, aber auch für die Frage der Lust auf Süßes für eher kontraproduktiv ...

Naja, alles Ansichtssache .

Viel Erfolg!

10Y05W09C

Hallo Cartolina!

Danke für deine Antwort.

Na ja was meine Mutter kocht, ist unterschiedlich.
Oft Sachen mit Fleisch (unsere Familie gehört zu denen, die sich ein Leben als Veggie nicht ansatzweise vorstellen können), Freitags meistens Mehlspeißen.

Morgens sind die Semmeln halt ziemlich praktisch, weil man die gut in die Schule mit transportieren kann. & abends...ja ich weiß nicht was ich da sonst essen soll? Hättest du da vllt. ne Idee?

Was meinst du damit, wenn du sagst, dass Kohlenhydrate im Hinblick auf Abnehmen (okay das versteh ich noch) & Lust auf Süßes (das versteh ich nimmer) kontraproduktiv sind? Magst du mir das bitte erklären? =)

Auf alle Fälle Dankeschön

cartolina

Hallo,

zu den ganzen Themen solltest Du Dich hier im Forum belesen.
Es gibt Zusammenhänge zwischen der Nahrung, dem Insulinspiegel und dem Bedarf nach Süßem. Ehe ich es falsch erkläre, lasse ich es lieber, aber Du findest hier an tausend Stellen Erklärungen dazu, vielleicht meldet sich auch noch einer der Profis.

Ich kann jedenfalls ganz klar sagen, dass ich nach einer Ernährungsumstellung (abends keine Kohlenhydrate mehr, tagsüber nicht mehr so viele wie früher und vor allem eher gute - also Müsli statt Weißbrot, wenn Brot, dann eher Vollkorn) erheblich weniger Lust auf Süßigkeiten und anderes Zeug habe. Sehr hilfreich

Aber es gibt auch ganz andere Methoden, wobei vermutlich alle ein bißchen mehr Abwechlung verlangen würden, Obst und Gemüse kann man ja auch vorher schnippeln und in einer Dose mit in die Schule nehmen. Äpfel muss man nicht mal schnippeln... Joghurt kann man auch mitnehmen. Abends mal ein Rührei mit Schinken, ein Tomaten-Thunfischsalat, muss ja nicht immer Brot sein .

Wie gesagt, such Dir Deinen Weg, lies viel im Forum, es gibt ganz viele Wege, die nach Rom führen. Deinen eigenen kannst nur Du finden.

10Y05W09C

Ich hab hier im Forum schon viel gelesen & es hilft mir echt weiter, ich wusste gar nicht was es alles für Möglichkeiten gibt....

Na dann werde ich mich wohl mal umschauen wie das mit den Kohlehydraten & Süßem etc. ist. Das wäre natürlich wirklich sehr hilfreich, wenn der Hunger auf Süßes dadurch geringer wird, wobei ich zZ eigtl. gar nict wirklich Hunger auf dieses Zeugs hab. Zum Glück...

Daran Obst und Gemüse in Stücke zu schneiden und mit zunehmen hab ich noch gar nicht gedacht. Das ist ne gute Idee, werde ich morgen gleich mal ausprobieren. Abends glaub ich wird es schwer mich von den Semmeln zu trennen, aber ich versuch's mal. Vllt. erst mal 2-3mal die Wopche und dann schauen wie ich zu Recht komme....*überleg*

Also noch mal ein liebes Danke
& dir auch viel Erfolg =)

Vlg Carmen

!andy22

Hallo du

erstmal super Sache was du dir da vorgenommen hast

Ich bin jetzt schon bissl über einem Monat am Abnehmen dran und muss auch sagen, dass ich mich langsam an die gesunde Ernährung rangetastet hab. ^^

Habe dann auch gelesen, dass es abends gut sein soll Eiweiß zu essen. Und ehrlich: Die ersten 3 Tage wo ich das durchgezogen habe, hab ich gedacht ich verhunger... Ich war es einfach SO gewöhnt abends Nudeln, Brot, Reis etc.. zu essen..
Aber man verhungert nicht. ^^ Und diese Gelüste nach Süßem sind wirklich viel weniger geworden.. (esse mittlerweile nur noch VK Produkte) Ich kann mittlerweile sogar nach 2 Stücken Schoki einfach aufhören zu essen.. Früher nie denkbar. =)
Also mein Tipp: Bleib dran und zieh das mit deinen 28 Tagen durch. Das hört sich plausibel an. Habe auch nen ganzen Monat nix süßes gegessen.

Paar Tipps für abends: Viel Gemüse schneiden. (Tomate, Paprika, Zucchini, Gurke etc....) und schöön auf nem Teller legen, dann dazu zb körnigen Frischkäse und ein Ei, oder Putenbrust/Hähnchenbrust.. Oder wenn du abends bock auf was eher Süßes hast: Magerquark mit Marmelade anrühren. (gib etwas Wasser dazu, dann wirds cremiger) LEECKER und macht echt total satt.

Wünsche dir viel Spaß beim Ernährung umstellen =)

LG