XxFabixX

Hallo,
nach mehreren Anläufen habe ich mir jetzt einen Diät-Plan erstellt und bitte euch den noch etwas zu verbessern =). Ich hab schon viele Diäten durch (trotz meinem Alter) und weiß langsam wie ich bzw. mein Körper tickt und habe deswegen den Plan erstellt. Hier ist er mal:

Morgens (in der Schule):
(Vollkorn)Brot mit Putenwurst, magerem Schinken, magerem Käse oder Wurst/Lyoner

dazu Wasser oder (WE) Milch/Kaffee

Vormittags:
etwas Obst (Apfel,Banane,..)

Mittags:
Normales Essen (1 Portion)

Zwischendrinnen:
Obst/Gemüse oder
1 Joghurt und
Milchkaffee

Abends:
Müsli mit Obst oder
(Obst)Salat oder
Fisch (Thunfisch,..) mir Vollkornbrot

Trinken:
- Wasser
- Tee
- Milchkaffee/Espresso
- ein sonstiges "Diätfreundliches" Getränk

Sport:
- Joggen
- Fahrrad fahren
- Schulsport
- Kraftsport

Ausnahmen:
1-2 Bier pro Monat


So, jetzt euer Feedback. OK? Zu viele oder zu wenig Kalorien? Was könnte noch rein oder was könnte ich ändern?

Und noch ne wichtige Frag:
Mein Eltern arbeiten beide meistens morgens d.h. es gibt Abends was warmes anstatt Mittags. Ist es ok wenn ich dann den Abend mit dem Mittag tausche oder soll ich es so lassen?

Freue mich auf eure Antworten

mfg Fabi


P.S.: Meine Angaben:

Gewicht: ~95kg
Größe: 176cm
Alter: 15 Jahre

Gast88608

Was ist ein LKW?
Morgens die Salami würde ich weglassen. Lieber ein Vollkornbrot mit magerem Schinken oder Putenwurst oder magerem Käse.

Vormittags noch etwas Obst (Apfel,Birne,Banane)

Nachmittags Joghurt ODER Milchkaffee -würde ich sagen Joghurt UND Milchkaffee ( es gibt ja auch Milch 0,3 % Fett) und lieber zum Joghurt noch ein paar Haferflocken oder Müsli.

Abends Cornflakes würde ich abraten. Bei Cornflakes ist immer zuviel Zucker dabei.
Würde dir nachmittags deshalb die Kohlenhydrate (Haferflocken oder Müsli) empfehlen und abends lieber einen Salat mit Hähnchenfleisch oder Wurst und purem Joghurt (mit Kräutern) zubereitet.
Allerding solltest du den Salat nicht zu spät essen, dass deine Verdauung nachts zur Ruhe kommt und keine Kalorienhaltigen Fertigdressings.
Vergiss nicht jede Menge zu trinken. Von Cola light und anderem Süßstoff solltest du die Finger lassen.
Höchstens wenn du Heißhunger auf Süßes hast, greif ich auch auf Süßstoff zurück.
Lass nie eine Mahlzeit aus, sonst hast du Heißhungerattacken.

Mila14

Hey fabi, ich bin auch 15 jahre^^
also ich möchte dir dann auch mal paar tipps geben:
ok morgends keine salami
statt milchkaffee lieber ungesüßten tee
am wochenende GAR KEIN bier
abends keine cornflakes, am besten gar keine kohlenhydrate aber wenn es gar nciht anders geht dann vollkornbrötchen oder vollkorntoast oder obst mit joghut
und ganz wichtig du machst zu wenig spotr, du solltest lieber 3 mal die woche sport treiben und gerade du als junge solltest kraftsport amchen kombiniert mit cardioeinheiten... ich bin zwar ein mädchen mache aber im fitnessstudio spotr, auch kombi aus cardio und kraft
joa sonst würde ich es so lassen, isst du auch süßigkeiten oder so?? von cola zero würde ich dir nciht abraten unbedingt, denn was ist daran so schlimm polly 80 ?? da ist kein zucker drin und enthält 0 kalorien, ok manche sagen süßstoff rege den hunger an, aber mein gott, man muss sich doch auch beherrschen können!
hey fabi hast du eigtl msn dann könnten wir uns besser austauschn wenn du magst!
ansonsten gutes gelingen und viel spaß!

XxFabixX

Also danke erstmal für eure Antworten!
Was ich jetzt nicht verstehe ist das ich lieber Vollkornbrot und so essen soll denn 1. muss ich ja am Ende meine Kalorien habenund 2. schmeckt das einfach nicht so. Ohne Salami komme ich eig gut aus =), aber der Kaffee wird bleiben! Die Cornflakes streiche ich dann also auch von der Liste.
Ähm also was das trinken angeht nehme ich eh fast nur Wasser zu mir, morgens vllt mal paar Schlückchen Cola von Freunden aber ansonsten eher selten. Alkohol ist da auch sehr selten.
Und was meine Frage anbelangt: Mittag nicht mit Abend tauschen?

@Mila: FabiMaru@hotmail.de

Ach und ein LKW ist ein LeberKäsWeckle, also ein Brötchen mit Leberkäse schmeckt halt richtig gut vom Bäcker

mfg Fabi


Ah was den Sport angeht: FitnessCenter geht nicht kann ich mir nicht leisten! Und ansonsten hab ich kA wie ich "Kraftsport" machen soll.

EDIT/: Was für Übungen/Sport könnte ich zuhause noch machen ohne iwelche Sport Geräte?

Mausl87

hey Fabi
Also zum Sport: mein Bruder (17) macht zeit nem halben Jahr Krafttraining 3-4mal die Woche abends in seinem Zimmer nur mit seinem eigenen Körpergewicht und mitlerweile ein Paar Hanteln. Die ergebnisse sind sehr gut!
Schau mal im Inet , er miente Men's Health wäre sehr gut!!!
-zum Aufwärmen: Seilspringen: wenn du 10min durhchälst ist das schon sehr sehr gut!
- Situps, verschiedene varianten
-Liegestützen,verschiedene varianten
und er geht 3mal die Woche joggen

Schwimmen kannst auch noch gehn!
Viel Spaß und Erfolg!
lg Mausl

Gast88608

@Mila14
Cola Zero nicht, weil wir ja die Essgewohnheiten umstelen wollen, d.h. wir wollen uns auch vom Suchtmittel Zucker entwöhnen. Wenn du aber ständig Cola Zero trinkst, erlebt dein Körper diesen Verzicht auf Zucker nicht.Außerdem hab ich doch geschrieben dass es ab u zu ok ist,z.B. wenn Appetit auf Süßes da ist- aber da kann man auch einen Apfel essen.,
zu Fabi- LKW, auf keinen Fall! Vollkorn deshalb weil die Kohlenhydrate langsamer abgebaut werden als bei Weißmehl.Außerdem sind bei Vollkorn die vollen Bestandteile des Korns noch enthalten.
Und 1 mal Bier im Monat wird wohl erlaubt sein- wo kommen wir denn da hin. Man soll ja auch den Spaß nicht verlieren- sonst verlierst du schnell die Lust am Abnehmen.
Also wünsche dir viel Erfolg.
Achte darauf nicht soviel Fett und nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen. Eiweiß kannst du jede Menge zu dir nehmen in Form von magerem Fleisch,Fisch,purem Joghurt (z.B. mit Früchten).Auch bei Salat und Gemüse solltest du dich richtig satt essen.
Bei Obst mußt du schon wieder den Fruchtzucker beachten.
Wegen dem Mittagessen tauschen- kannst du machen. Aber mir wäre es lieber zum Mittag was richtiges, das gibt dir Kraft für den Tag- und den Sport. Abends macht das bloß Appetit auf mehr. Ich lasse den Abend lieber mit weniger ausklingen.