IbizaLove

Ich habe schon alles mögliche ausprobiert, als letztes Almased Turbo, aber nichts war wirklich das Wahre!
Deswegen werde ich jetzt Kalorienzählen, ich hoffe dadurch einen besseren Lerneffekt in Sache Ernährung zu haben.
Mein Plan:

Morgens: Joghurt mit Obst und Weizenkleie oder belegtes Brötchen dazu eine größe Tasse grünen Tee (ca.300 kcal)

Mittags:Ein ausgewogenes Mittagessen (ca.500kcal)

Abends: Eiweißshake (ca.200kcal)

Snacks: Obst oder Rohkost (ca. 200kcal)

Damit liege ich am Tag bei ca. 1200kcal, ich denke, dass ist im Rahmen!
Zusätzlich treibe ich noch Sport!

even

ich denke, 1200kcal pro tag sind als Dauer-Ernährung zu wenig - vor allem, weil du dazu noch Sport machst.

MiaMewChan

ich stimme even zu - aber vom prinzip her ist dein plan voll super, so sieht mein essen derzeit auch etwa aus (aber ich darf auch nur ein ganzes ende weniger kcal zu mir nehmen als du)
iss einfach überall 50-100kcal mehr oder gönn dir noch eine weitere zwischenmahlzeit mit 200-300kcal, dann passt das schon

Betthupferl

Das sind definitiv zu wenig Kalorien!!!! Hast du deinen Grundumsatz schon ausgerechnet?

IbizaLove

Mein Grundumsatz beträgt 1553, aber ich würde am Wochenende einen Refeed Tag machen und dann die Woche über 1200-1500kcal essen.

even

Aber was soll denn das nutzen? Ess immer mindestens 1500 und gut ist.
Was passiert denn, wenn du eine Glühbirne zum Leuchten bringen willst, aber zu wenig Strom anlegst? Nix. Richtig. Also leg bei dir den richtigen Strom an. Wenn du es nicht machst, dann nimmt der Körper als Energiequelle das Eiweiß (=Muskeln) und nicht das Fett. Das speichert er während der Hungerzeit nämlich. Und irgendwann hast du dann zwar dein Wunschgewicht, aber - seltsam, seltsam! - immer noch Fett an manchen Stellen.


EDIT: Der GRUNDumsatz ist nämlich - wie der Name ja schon sagt - das, was der Körper allein dafür braucht, dass er (Organe, usw.) richtig läuft. Sprich das, was du verbrauchst, wenn du den ganzen Tag im Bett liegen würdest. Ja, richtig. Wenn du 24 Stunden im Bett liegst, verbrennst du allein durch die körpereigenen Funktionen über 1500kcal. Wenn du jetzt auch noch Sport machst, kannst du dir vermutlich denken, dass dein Grundumsatz NOCH höher ist. Also tu deinem Körper nix Böses an.