melarossi

Hallo,

ich mach jetzt seit ca. drei Wochen die Trennkost nach Dr. Pape und zähle noch meine Kalorien.
Jetzt möcht ich nur mal wissen, ob das so passt wie ich es mache ....
Das ich noch nichts abgenommen habe, verstehe ich, das braucht Zeit :-)

Also hier mal mein Tag von gestern:

Frühstück um 6:40 Uhr:
3 MK-Brötchen insgesamt 210g mit Lätta/Marmelade und Nutella (ganz dünn) bestrichen ==> 712 kcal, 21,5g Fett, 16g Eiweiß, 110g KH

Mittag 12:15 Uhr:
65g VK-Nudeln mit 100g Kaisergemüse, 50g Schinkenwürfel, 12g Lätta, 7g Frischkäse, als Nachtisch 150g Joghurt 3,5% mit 4g Geschmackspulver und 4g Müsli ==> 567 kcal, 11,5g F, 47,5g Eiweiß, 60g KH

Abend 19 Uhr:
225g Putenschnitzel mit 175g Spinat und 7g Schmand
55g Hartkäse Edamer ==> 470 kcal, 17,4g F, 62,8g Eiweiß und 1,3g KH

Insgesamt ca. ==> 1.750 kcal, 50g Fett 126g Eiweiß, 170g KH

Zusätzlich war ich gestern noch 1h Laufen ....

Jetzt meine Frage, ist das so ok??? Oder muß ich was ändern???

DANKE

Herzmuschel

hast Du Dir die Formel nicht ausgerechnet? Steht im Grundbuch und hier im Erläuterungsthread. Wenn man sich an die hält, sind eigentlich keine Fragen mehr offen. Denn dort steht 75g KH morgens und mittags, (ist bei Dir zuviel) Eiweiß ausrechnen ist bei Dir viel zuviel, und Fett 60g pro Tag. Kalorien zählen wir bei der ITK nicht.

Zum Sport kann man nix sagen, gehst Du regelmäßig joggen oder nur gestern mal.

melarossi

Ich dachte es sei auch in Ordnung/ok, wenn ich morgens mehr KH esse als dann mittag - hauptsache insgesamt komm ich nicht auf VIEL mehr, bzw. abends keine.... Also ist es besser, wenn ich morgens die 75g und mittags auch die 75g esse?!
Wegen dem Eiweiß hab ich etwas Probleme die wenigen zu essen. Ca. 52g am Tag die ich essen dürfte, das ist mir viel zu wenig .....

Ich mach eigentlich schon regelmäßig Sport, mind. dreimal die Woche, wenn das Wetter besser wird, dann fast jeden Tag entweder, Inline-skaten, Radfahren (Rennrad/Mountainbike - "extrem") und halt laufen .....

Herzmuschel

wieso 52g Eiweiß lt. Profil wiegst Du 64 kg, das ist Dein Tagesbedarf an Eiweiß. Und dann mußt Du noch ausrechnen, wieviel Du davon abends darfst.

Halte Dich anfangs grammgenau an alle Angaben, dann klappt es auch mit dem Abnehmen Pape hat da ziemlich klare Regeln

Layana.Luan

Was mir auffällt - unabhängig von den Mengen - ist das du gar kein einziges Stück Obst gegessen hast. Magst du das nicht? Ich finde Obst+Gemüse wichtig und es gibt die Empfehlung 300g Obst und 400g Gemüse täglich zu essen um mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen, etc. versorgt zu werden.

Ist mir nur aufgefallen und dachte ich schreib dir das einfach.

Ansonsten bin ich auch der Meinung das ich eine Sache machen würde: Entweder Kcal zählen oder SIS. Das so zu verbinden ist eigentlich doppelte Arbeit und eventuell machst du dich damit dann auch noch verrückt.


Liebe Grüße,
Layana

melarossi

Da ich keinen Fruchtzucker und Haushaltszucker (Fructosemalabsorption) essen darf, ist es sehr schwer für mich Obst und Gemüse in dieser Menge zu essen. Aber trotzdem probier ich etwas Gemüse zu essen.
Dann hab ich noch das Problem mit der Schilddrüse (Hahimoto), deswegen mache ich SIS und zur Abnahme/Kontrolle zähle ich eben noch die kcal.

Ich weiß es ist aufwändig, aber nur so hoffe ich, das unter ein Dach zubekommen ....