retrospektive

Hallo ihr, ich hab da nochmal ein paar Fragen, irgendwie schnall ich das nicht und in dem SiS-Buch werd ich da leider auch nicht so ganz schlau, auch nicht aus dem Erläuterungs-Thread... oder ich steh grad einfach auf dem Schlauch:

Achso, 75g KH am Morgen sind ja nicht gerade viel.... Wenn ich 1 Brötchen mit ~4 TL Nutella drauf esse, habe ich ja schon 25g KH für Brötchen und 24g KH fürs Nutella, also 49g KH.
Also bleiben mir noch 26g KH übrig, die ich irgendwie essen oder trinken muss, also z.B. mit einem Glas A-Saft...
Hm komisch, wenn das also meine morgendliche Portion ist, werd ich doch nie im Leben damit 5 Stunden über die Runden kommen können. Bin schon nach 2 Stunden wieder hungrig, mein Magen knurrt wie verrückt!

Und wie war das gleich nochmal mit dem Fett? Ich darf also 60g Fett am Tag zu mir nehmen. Muss ich auch hier exakt die 60g einhalten?


Eine andere Frage noch... SiS scheint ja ein prima Prinzip zu sein, aber gestern haben wir Raclette gemacht und da habe ich zu Abend EW und KH zusammen gegessen, konnte einfach nicht wiederstehen, nicht zuzugreifen bei den KH (Kartoffeln), Gruppenzwang halt....... jetzt hab ich im Buch gelesen, dass man dann am nächsten Tag seine KH am Mittag weglassen soll... sind die KH von gestern Abend nicht schon in den Fettdepots verstaut worden? Oder warum das ganze mit dem Weglassen am nächsten Tag? Hätte ich dann am morgen auch weniger KH zu mir nehmen sollen oder nur am Mittag?

romy0802

Oje, bei so vielen Fragen gibts bestimmt viele Augenrollen bei den anderen Forumsmitgliedern.
Eigentlich kommt man mit dem Basisbuch und dem Einführungsthread ganz gut an alle Informationen, man muss sie aber wirklich bis zur letzten Seite lesen, insb. den Thread wegen der EW-Mengenberechnung.
Also Fett 60g sollte man natürlich nicht überschreiten, im Idealfall 3x 20g. Man kann aber auch z.B. das beim Frühstück eingespartes Fett notfalls zum Mittag verputzen.
KH benötigt der Körper, deshalb beim Frühstück immer essen!!! Mittag ohne KH ist o.k., wenn das nicht monatelang praktiziert wird.
Dein Körper wird sich wahrscheinlich schnell an die 5 Stunden gewöhnen. In den ersten Tagen hatte ich auch Probleme damit, aber inzwischen ist das eingespielt. Du kannst Dich ja am Anfang mit Wasser durch die Zeit kämpfen. Einige haben gute Sättigungserfahrungen mit Müsli + Sojamilch oder Saft gemacht. Ich wechsle immer zwischen Müsli und Toast (ich könnte bei 75g KH 4 Stück + Marmelade/Nutella essen - das schaffe ich nie). Versuche es doch mal mit Toast, das ist nicht so dick wie Brötchen und Du benötigst pro Toast nur etwa 1 Teel. Nutella. Dann kannst Du auf jeden Fall mehr essen und hälst länger durch.
Viel Glück
Antje

Layana.Luan

Also von einem normalen Brötchen mit Nutella würde ich auch keine 5 Stunden satt bleiben.

Bei SIS ist es ratsam die KH morgens in Vollkornprodukte zu stecken - nicht in Weißmehlbrötchen oder Toast.

Und wenn du einen anderen Aufstrich nehmen würdest dann würdest du da auch eine Menge einsparen.

Gibt ja viele vegetarischen Aufstriche ohne tierisches EW - mit Sicherheit auch süß.

Du könntest z.b. Haferflocken essen mit Sojamilch - Frischkornbrei - Müsli aus Vollkornflocken mit Saft oder Sojamilch. Je nachdem. Oder eben Vollkornbrot - auch nicht Vollkorntoast. Das Vollkorn davor macht nicht wirklich einen Unterschied.

Ich denk du musst probieren was du essen kannst, wie du satt bleibst. Gibt ja viele Dinge die Kohlenhydrate haben und viele viele Vollkornprodukte.

Zu den anderen Fragen kann ich nicht soviel beisteuern weil ich kein SIS mach.


Liebe Grüße,
Layana

Steffie1610

ich kann es dir nicht sagen

kajsa

Frühstück:
Such Dir etwas, was Dir schmeckt und dich für 5 Stunden satt macht.
Für mich sind die 75 g KH (Müsli mit Sojamilch) eine sättigende Menge (und die übriggebliebenen Fettmenge verbrate ich beim Abendbrot).

Fett:
Ganz exakt jeden Tag 60 g Fett zu essen, schafft bestimmt nicht jeder. Wenn es mal 3 g mehr oder weniger sind..... aber es sollten nicht ständig 30 g mehr oder weniger werden!

Ausrutscher:
Generell natürlich böse und sind nicht erlaubt Wenn es bei einem Ausrutscher bleibt, was soll passieren. Im schlimmsten Fall geht das Gewicht wieder hoch und man braucht länger bis zum Zielgewicht. Ist der Ausrutscher Dir das Wert? Ja? Dann genieß den Abend wenigstens ohne schlechtes Gewissen! Wie streng Du mit dir bist, kannst nur Du entscheiden.

Ich meine, Du solltest dich erstmal an die Grundregeln halten (und den Körper daran gewöhnen) und nichts weglassen, austauschen etc.

LG, Kajsa

retrospektive

Danke für eure Antworten!

Aber in Sojamilch ist doch auch EW enthalten?? Ich dachte, dass ich darauf komplett morgens verzichten soll? Hab in nem anderen Thread gelesen, dass morgens wohl pflanzliches EW erlaubt ist... muss ich diese EW-Menge dann auch von meinem Tagesbedarf an EW abziehen??

Außerdem habe ich mich mal im SiS-Shop umgesehen und bin auf diesen EW-Drink "SISlean Diät-Drink" gestoßen, mit dem man die eiweißhaltige Abendmahlzeit ersetzen kann, aber auch da sind "Unmengen" an KH drin, nämlich pro 100g 5,4g. Da hat hier mein günstiges EW-Pulver von Rossman ja ungefähr genausoviel, kostet aber nur einen Bruchteil.

Wie ist das denn nun mit den KH am Abend? Wenn die selbst im SiS-Shop einen KH-haltigen Shake für den Abend anbieten? Sollen komplett gar keine KH im Abendessen sein oder ist ein gewisser "Teil" an KH erlaubt?