Hallo ihr lieben,
Hier ein battle Vorschlag für alle die schlanker in den Sommer gehen, aber gesund abnehmen wollen. Mir ist es wichtig, das ganze in einem vernünftigen Bereich zu halten da ich persönlich nichts von Hungerkuren halte.
hier schon mal die Battle Regeln (einzelne Punkte können wir sicher noch diskutieren):
Details:
Start: 01.02.2010
Ende: 11.04.2010 (genau 10 Wochen
)
Wiegetag: Montag
Basisziel: Pro Woche eine durchschnittliche Kalorienaufnahme von 1200-1600kcal zu schaffen (Summe der Tageswerte/7)
10 Punkte gibts für das erreichte Wochenziel
5 Punkte gibts für eine Abweichung < 250kcal beim Tagesdurchschnitt
Bei Abweichungen > 250kcal gibts keine Punkte mehr (
Achtung! das gilt auch wenn ihr mehr als 250kcal drunter seid)
somit sind auch kleine Ausrutscher drin
- schaut vielleicht auf den ersten blick sehr einfach aus - ich finds schwer genug
Sportziel:
Neben dem Kalorienziel gibt es auch ein Sport/Bewegungsziel:
10 Punkte gibts für > 5 Stunden Sport/Bewegung pro Woche
5 Punkte gibts für 3 - 5 Stunden Sport/Bewegung pro Woche
Sportkalorien können aufgefuttert werden - d.h. wenn ihr Sport betreibt könnt ihr für die Sporteinheiten minus-Kalorien schreiben - somit gibts auch eine zusätzliche Motivation sich zu bewegen
Ihr könnt alles zählen was euch halbwegs ins schwitzen bringt - ich find dazu gehört durchaus auch Hausarbeit wie Boden wischen oder den Einkaufskorb nach Hause schleppen und natürlich Spaziergänge und leichte Sportliche Betätigung. Wer härter sportelt (z.B. Joggen) wird ja ohnehin durch die zusätzliche Kalorien belohnt
.
Zusätzlich zum Basis- und Sportziel gibts auch die Möglichkeit Bonuspunkte bei der Wochenaufgabe zu sammeln. Ich werd versuchen mir immer wieder was abwechlsungsreiches einfallen zu lassen und je ein Bonusziel aus dem Bereich Ernährung und eines aus dem Bereich Bewegung zu wählen.
Je Wochenaufgabe gibt es nochmal
5 Punkte..
und dann - auch wenn das an sich Belohnung genug ist
- die Punkte fürs abnehmen -ich hab herumgegrübelt um eine Bewertung zu finden die möglichst fair ist und hier dieser Vorschlag:
Jeder setzt sich ein Zielgewicht für den 11. April. Die Differenz aus Startgewicht und Zielgewicht gibt
100 Punkte, der aktuelle Stand der Abnahmepunkte wird jede Woche neu anhand des Wiegeergebnisses am Montag errechnet. Jeder kann sich also selbst überlegen wie sehr ihr euch unter Druck setzen wollt. Ich finde das gut so, da damit auch eher das dauerhafte und vorsichtige Abnehmen unterstützt wird.
Zielwerte die unter einem BMI von 19 für Frauen und 20 für Männer liegen werden nicht angenommen!
Vielleicht findet sich ja die eine oder der andere hier die mit mir mitmachen wollen
nachdem ich 1x schon schlechte erfahrungen bei einem battle gemacht habe möchte ich dazu sagen, dass Teilnehmer, die ihre Daten nicht vollständig übermitteln und/oder sich 2 Wochen lang ohne Angabe eines Grundes nicht melden von der teilnahme ausgeschlossen werden.
Die Wochenergebnisse schickt mir bitte via PN ud ich pfleg sie dann in die Liste ein. Nachdem das doch einiges an Arbeit ist möchte ich die Teilnehmeranzahl auf 15 beschränken. Sollte aufgrund obiger regel oder so ein Platz frei werden kann gerne jemand nachrutschen wenn ihr die daten vorher für euchg notiert.
Es gilt das fairness Prinzip
Jeden Montag bräuchte ich von Euch dann folgende Informationen: Aktuelles Gewicht, Durchschnittliche Kalorien pro Tag, Summe Sportstunden pro Woche, Feedback zu den Wochenaufgaben
Zur Unterstützung könnt ihr von mir gerne links und fertige Kalorientabellen haben, solltest ihr eure eigenen verwenden wollen könnt ihr das natürlich gerne tun.
glg
lucy
, sonst macht es keinen Sinn.
