Sonnenschein 2

Für alle die 7-10 Kilo verlieren möchten und jetzt starten. Welches Konzept ist egal. Ein reger Austausch, der regelmäßig sein sollte (was leider bei vielen Treads nicht so ist), damit wir uns gegenseitig motivieren, anspornen, vielleicht auch mal aufbauen und uns Tipps geben.
Eine wöchentlicher Wiegetag, damit wir sehen, ob wir unserem Ziel entgegen kommen. Wer macht mit?????

Es wird ab jetzt jede Woche eine Wochenaufgabe geben:
Eine Woche eine sportliche Wochenaufgabe und in der nächsten Woche dann eine Ernährungaufgabe.

1. Wochenaufgabe: vom So 31.01.- Sa. 6.02.2010 Pro Tag 50 Kraftübungen bzw. im Laufe der Woche 350 Übungen.
Es zählen Sit-Ups, Liegestützen, Kniebeugen.....
Bitte teilt an jedem Sonntag euer Gewicht mit und, ob ihr die Wochenaufgabe geschafft habt oder nicht. Beides wird dann in einer Tabelle eingetragen.
Samstags wird die Wochenaufgabe für die nächste Woche immer hier mitgeteilt.
Wenn ihr Vorschläge für eine Wochenaufgabe habt bitte als PN zu mir. Werde sie dann berücksichtigen.
Lg Sandra
2. Wochenaufgabe: vom Sonntag 7.02.- Samstag 13.02..
Jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser oder Tee trinken. bzw. in der Woche 14 Liter insgesamt. Kaffee zählt nicht dazu!!!!
3. Wochenaufgabe: 14.02.- Samstag 20.02.
Jeden Tag mindestens 25 min Ausdauersport bzw. insgesamt 175 min in der Woche!
4. Wochenaufgabe: 21.02.- 27.2.Jeden Tag mindestens 1 Stück Obst (Apfel, Clementien, Orange, Kiwi, Handvoll Trauben...) essen. Am Ende der Woche mindestens 7 Stück Obst bzw. 700 gr Obst. Fruchtjoghurt gilt nicht. Außer ihr macht euch euren Joghurt selbst und schneidet das Obst rein.
5. Wochenaufgabe: 28.2.-6.3. Jedes Mal Treppe statt Fahrstuhl nehmen.
6. Wochenaufgabe: 7.3.-13.3. Gesamtumsatz ausrechnen und jeden Tag mindestens 400 kcal darunter essen.
7.Wochenaufgabe: 14.3.-21.3. Jeden Tag 70 Crunches bzw. 490 Crunches in der Woche. Euer Bauch wird sich freuen!!!
8. Wochenaufgabe: 21.3.-28.3. Mindestens dreimal Salat essen (als Hauptgericht, kleiner Beilagensalat gilt nicht)
10.Wochenaufgabe: 4.4.-10.4. Jeden Tag mindestens 2 Std vor dem Zubett gehen das letzte Mal etwas essen (auch keine Chips oder Schoko vor dem TV)__________________

surprise1970

Hallo

würde gerne mitmachen.
Habe bereits 20 kg verloren und will nochmal 15kg.

Leider steht das Gewicht manchmal ziemlich lang und geht nicht mehr runter.

Ein bisschen Motivation würde hier nicht schaden.


Liebe Grüße

Sonnenschein 2

Ich finde auch, dass die Motivation eine große Rolle spielt. Wenn man selbst an dem Tag mal nicht so richtig dabei ist, dann hilft ein ordentlicher "Tritt" in den Hintern.
Mit welchem Konzept hast Du angenommen?

surprise1970

Ich habe leider kein konzept, ich passe einfach auf was und wann ich esse.

Morgens esse Vollkornbrot oder Müsli, mittags meistens ein vollkornbrot ohne belag und abend Buttermilch, Putenfleisch oder Salat.


Natürlich treibe ich auch jeden Tag Sport.

Ergometer oder walken, je nach dem.

Ich denke gemeinsam wird es leichter, ich habe halt vor allem abend Probleme und muss aufpassen dass ich nichts mehr esse ( vor allem die lust auf süßigkeiten).

Bis bald.

Sonnenschein 2

Das Problem habe ich auch. Ich kann mich den ganzen Tag "gut" ernähren und dann abends um neun oder zehn, bekomme ich Lust auf Süß oder auf Brot. Schlimm.
Sport mache ich auch täglich ca. 30-45 min Sport (Crosstrainer). Da ich 2 kleine Kinder habe (Zwillinge von 10 Monaten) bin ich nicht im Fitness Studio oder so.

surprise1970

Ich gehe auch nicht ins Fitness Studio, ich gehe Vollzeit arbeiten und bin alleinerziehend.

Ich kenn mich hier leider auch nicht aus, kannst du mir schreiben wie ich auch diese Tabelle mit dem Gewicht sichtbar machen kann?

Hab mich heute erst angemeldet....sorry....