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hi,
also ich hab nun vor, gleichzeitig 2 mal die woche vibraplate anzufangen, und als ausdauertraining mit dem hometrainer beginnen.
als absoluter keine-ahnung-vom-richtigen-trainieren-mädl nun die frage:
wie mit dem heimtrainer richtig trainieren?
welcher puls?
welche einstellung (ist nicht das neueste gerät mit vorgegeben kursen, daher muss ich mir da selbst was einstellen)
reicht eine halbe stunde am anfang?
ausserdem mach ich zusätzlich noch bauch- und trizepsübungen.
und versuche die kleinen mahlzeiten durch äpfel und co zu ersetzen?
hab ich eine chance??
danke schon im voraus und lg
also bin meistens auf dem Crosstrainer und soll dabei einen Puls zwischen 130-140 erreichen, um Fett zu verbrennen
lg
Sorry aber diese Art von "Beratung" ist pauschalisierender Unfug. Der"optimale Fettverbrennungspuls" wäre eigentlich der Ruhepuls in der Nacht, weil da praktisch zu 100% nur Fett verbrannt wird.
Ich zitiere micgh mal selbst aus einem früheren Post:
"A) Langsames Laufen (”Joggen”) mit “Fettverbrennungspuls“ (vermeintlich optimales und vielfach postuliertes “Training zum Fettabbau“), Herzfrequenz ca. 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz (z.B. 120-130/min). Das bedeutet ungefähr 60% Fettverbrennung, 40% Glukoseverbrennung. Der Energieumsatz beträgt ca. 8 Kilokalorien pro Minute, somit kommen ca. 5 kcal pro Minute aus der Verbrennung freier Fettsäuren.
B) Laufen mit mittlerer Geschwindigkeit, Herzfrequenz ca. 80% der max. HF (z.B. 150-160/min). Hier haben wir einen deutlich höheren Energieumsatz (ca. 16-18 kcal/min), Energiebereitstellung ca. 40% aus Fettverbrennung und ca. 60% aus Glukoseverbrennung. In diesem Fall werden ca. 7 ”Fettkalorien” pro Minute verbraucht.
Das bedeutet, dass in diesem Fall durch den höheren Kalorienverbrauch im gleichen Zeitraum um ein Viertel bis ein Drittel mehr Fett verbrannt wird."
D.h. du müsstest erstmal deine maximale Herzfrequenz beim Sportarzt auf dem Ergometer bestimmen lassen und herausfinden ob du ein "Hoch oder Niedrigpulser" bist, wenn du das Thema richtig angehen willst. Und dann möglichst hoch im aeroben Bereich zu trainieren. So wie im Beispiel mit ca. 80% der max Frequenz. Aber wie gesagt, dazu müsste man die natürlich kennen. Und dran denken, dass irgendwann der Bereich nach oben geht, wenn der Trainingseffekt einsetzt.
Das wäre eine einigermassen korrekte und halbwegs professionelle Herangehensweise.
Da dieser Aufwand aber in der allerwenigsten Studios zu handhaben ist und auch die Trainer selten, wenn überhaupt die Zeit (und manchmal auch die Ahnung) dafür haben, gibts halt die Pauschalaussagen siehe oben...
