SirGionzo

Servus
immoment trainiere ich 3 mal die Woche im fitnessstudio. Will aber die Trainingszeit erhöhen und mit nem Splittplan anfangen. Bloß habe ich da noch keinen Plan von ehrlich gesagt ^^
Wollte 4 mal so die woche trainieren eventuell auch 5 mal die Woche je nachdem was Arbeit sagt.
Welche erfahrungen habt ihr da gemacht bzw wie sieht euer Trainingsplan aus? Ich würde gerne versuche alles zu trainieren wobei ich Beinübungen hasse
Würde mich über eure Antworten freuen.
MFG SirGionzo

styloli

also als kleine anregung, mein split plan sieht so aus..

Mo & Do:

Kniebeuge..1 Aufwärmsatz, 3 normale Sätze, 1 Super Satz
Bankdrücken..1 Aufwärmsatz, 3 normale Sätze
Schrägbankdrücken..2 normale Sätze
Butterfly..3 normale Sätze
Dips..4 Sätze
Crunches..3 Sätze á 20 WH
Seitheben..3 sätze á 20 WH j.S.


Di & Fr:
Klimmzüge..WH: 8-8-8-4
Latziehen z. Brust: 1 Aufwärmsatz..3 normale Sätze
Kreuzheben..1 Aufwärmsatz..3 normale Sätze
Shoulder Press..1 Aufwärmsatz..3 normale Sätze
Seitheben..3 normale Sätze
Armbeugen..1 Aufwärmsatz..3 normale Sätze

Mache jeweils 8-10 WH..
Wenn ich merke es geht sehr locker, dann erhöhe ich das Gewicht..

Jag

Mir fehlen in dem Plan ein paar Sachen.
In der 1. Einheit zum Beispiel etwas für den Beinbeuger. Warum Seitheben ans Ende ? Wenn dann bitte nach der Brust trainieren.

Bei der 2. Einheit fehlt mir eine Ruderübung, dafür wird der Lat doppelt belastet, muss auch nicht sein.


@SirGionzo: Wie lange trainierst du schon ? Ich glaube nicht dass du die Effektivität aufbringen kannst, 5 mal die Woche zu trainieren.