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ich männlich, 183 cm groß und 113 Kg schwer möchte wie viele von euch sicherlich auch gerne abnehmen. Da ich sehr viele Methoden ausprobiert habe (diäten, FDH etc.) möchte ich nun auf diesem Wege versuchen dauerhaft und gesund abzunehmen.
Ich habe mich mal im Netz etwas informeirt und etwas von einem Grundumsatz, Arbeitsumsatz und Gesamtumsatz gehört, Weight Watchers habe ich mir mal auch angeguckt.
kann mir jemand Stützenhilfe leisten und mich aufklären.
Korrigiert mich bitte, falls ich falsch liege:
Der Grundumsatz ist der Umsatz, den mein Körper benötigt, um im Ruhezustand alle notwendigen körperlichen funktionen aufrecht zu erhalten.
Was ist aber der Arbeitsumsatz und der Gesamtumsatz.
Habe mal über einen Rechner es mal ausgerechnet bei mir liegt der grundumsatz be ca. 2.100 Kcal, ob das stimmt weiss ich nicht genau.
Wie viel Kalorien müsste ich am Tah zu mir nehmen, um dauerhaft abzunehmen? Und ich treibe 3 x die Woche Sport ( joggen a 40 Minuten) wie ändert sich dasn mein Gesamtumsatz oder besser gesagt, wie viel Kalorein sollte ich dasn zu mir nehmen um abzunehmen.
Viele Fragen aber ich hoffe, ihr könnt mir helfen,.
Der Grundumsatz ist der Umsatz, den mein Körper benötigt, um im Ruhezustand alle notwendigen körperlichen funktionen aufrecht zu erhalten.
Was ist aber der Arbeitsumsatz und der Gesamtumsatz.
Der Arbeitsumsatz ist alles, was Du darüber hinaus verbrauchst. Beim Stehen und Gehen, beim Sport, beim Zähneputzen und so weiter. Und der Gesamtumsatz ist schlicht Grundumsatz + Arbeitsumsatz. Je nach Definition gibt es noch ein paar weitere Faktoren (wenn der Körper x Gramm Muskel aufbaut, braucht das Energie - wird nicht immer zum Arbeitsumsatz gezählt), aber die sind dermaßen klein, daß sie nicht wirklich interessieren.
Zitat:
Zitat von Airforcetepe61
Habe mal über einen Rechner es mal ausgerechnet bei mir liegt der grundumsatz be ca. 2.100 Kcal, ob das stimmt weiss ich nicht genau.
Das weiß niemand, auch nicht der Rechner :-) Kommt aber halbwegs hin.
Zitat:
Zitat von Airforcetepe61
Wie viel Kalorien müsste ich am Tah zu mir nehmen, um dauerhaft abzunehmen? Und ich treibe 3 x die Woche Sport ( joggen a 40 Minuten) wie ändert sich dasn mein Gesamtumsatz oder besser gesagt, wie viel Kalorein sollte ich dasn zu mir nehmen um abzunehmen.
Kann man nur _sehr_ grob sagen, und es kommt darauf an, wie schnell Du läufst. Geh mal von 300-400 kcal pro Lauf aus. Dazu den ganz normalen Umsatz, bei dem es natürlich auf Deinen Tagesablauf, Deinen Job usw. ankommt. Wenn Du von einem Gesamtumsatz ohne Sport von 2.800 kcal ausgehst, sind das in der Woche 7x2.800 kcal + 3x300 kcal = 20.500 kcal. Also ganz grob 3000 kcal pro Tag. Nun ziehst Du die 500 bis maximal 1000 kcal ab, die man zum Abnehmen pro Tag weniger essen sollte, und kommst auf 2000-2500 kcal pro Tag.
Das kann man nicht auf 100 kcal genau berechnen, schon weil die Basis ziemlich dünn ist. Den realen Grundumsatz kann man nur im Labor bestimmen, und wenn man wissen will, was man ganz genau an kcal zu sich nimmt, müßte man wirklich alles genauestens abwiegen.
Vielleicht hilft es dir weiter, da ich in der selben Gewichtsklasse und Größe bin:
Ich verbrenne laut Rechner bei 50 Minuten auf dem Laufband (schnelles Gehen bei ca. 6 km/h) ca. 550 Kalorien. Also 110 Kalorien auf 10 Minuten.
Joggen tue ich nicht und weiss auch nicht ob das bei dem Gewicht so gut ist. Ich habe letztens irgendwo gelesen, dass beim Joggen die dreifachen Kräfte auf die Gelenke wirken und man über 90 kg nicht joggen soll.
Hey,
tja ich denke wir alle haben diese Sachen durch. Allerdings ist WW sehr gut und wenn Du daran interessiert bist, ist vielleicht ein Treffen regelmäßig bei WW gut für Dich.
Zum abnehmen sollte es ausreichen, wenn Du Deinen Grundumsatz reduzierst um ca. 400 bis 500 gr. täglich. Wenn Du dann weiterhin soviel Sport machst, sollte es für Dich kein Problem sein.
Ich habe e smal geschafft innerhalb von 3 Monaten 18 Kilo herunterzuschrauben.
habe aber danach eingesehen, dass es wohl nicht so gesund gewesen ist. Ich habe aber auf vieles verzichtet, d.h. weniger gegessen kein Brot also eine Kohlenhydrate-Diät gemacht. Gejoggt. Aber nun das Ergebnis ein Jo-Jo-Effekt
Habe momentan 113 Kilo.
Es fällt mir schwer Abends auf das Naschen zu verzichten, aber wie teilt ihr euere mahlzeiten ein? Was isst ihr so und vor allem wie berechnet ihr euere Kalorien beim Essen ( Kalorientabelle???) Wiegt ihr euere mahlzeiten ab????
Mein Wunschgewicht ist 90 Kg. Mal sehen. Ich hoffe, dass es keine Rükschläge gibt.
