funny91

Hallo!

Ich habe mal eine Frage zum Krafttraining und hoffe, dass mir das hier jemand bitte beantworten kann:
Unzwar habe ich mich hier und in einem Krafttrainings-Forum durchgelesen und nun schon einmal verstanden, dass zu viele Wiedehrolungen unnötig und schädlich sind.
Jedoch frage ich mich nun, wie mein künftiges Krafttraining aussehen wird, da ich eher in Richtung Callanetics gearbeitet habe (viele Wdh's, nur geringfügige Bewegungen).
Soll ich besser z.B. zwei verschiedene Bauchübungen machen, inklusive einer für die Taille und dann vielleicht jeweils mit 2x10 Wiederholungen anfangen. Diese dann sehr präzise und langsam. Sollte ich für kleinere Muskelgruppen wie bei den Armen nur z.B. 1x10 Wiederholungen machen?
Ist das sinnvoll und vor allem effektiv, wenn ich dann mindestens einen Tag Pause für die jeweilige Muskelgruppe mache?
Ich würde mir dann verschiedene Übungen für Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Taille, Oberschenkel, Waden und Po heraussuchen und dann vllt auch verschiedene Übungen, die ich jedes zweite Mal auch abwechsel. Oder ist es sinnvoll erstmal bei ein/zwei Übungen für eine Muskelgruppe zu bleiben und diese dann erst nach z.B. zwei Wochen mit anderen ein/zwei Übungen abzuwechseln?
Schaffe ich es so, wirklich Muskeln aufzubauen, straffer zu werden und an Umfang zu verlieren?

Ich hoffe mich nicht zuu unverständlich ausgedrückt zu haben
Schon einmal lieben Dank!

azael

ich geb dir einfach mal einen krafttrainingsplan (so sah es bei mir aus, als ich nur krafttraining gemacht habe):

Montag:

Brust
Obere Schulter
Trizeps

Mittwoch:

Rücken
Nacken
Bizeps

Freitag:

unterer Rücken
Beine
Bauch


3 Sätze mit 12/10/8 WH

Linaya

Mir wurde, als ich das erste Mal zum Training ging, erklärt dass die Zahl der Wiederholungen abhängig vom Ziel ist.

Wenn du Muskeln aufbauen willst (in erster Linie ja Männer), dann solltest du ein hohes Gewicht nehmen ("Das du so gerade noch schaffst") und das 8 bis 12 mal in 3 Sätzen machen.
Wenn du Muskeln straffen willst (in erster Linie Frauen), dann solltest du ein niedrigeres Gewicht nehmen, dafür aber 20-30 Wiederholungen in 3 Sätzen. Ich selber halte mich an zweiteres.

Deinen Muskeln solltest du nach dem Training auf jeden Fall 48 Stunden Ruhe geben, sonst kann es zu Übertraining kommen (das heisst, wenn ichs richtig verstanden habe, dass die Muskeln sich nicht weiterentwickeln). Wenn du jeden Tag Krafttraining machen willst, empfiehlt es sich daher, ein Split training wie oben beschrieben zu machen.
Ich selber mache:

Tag A
Brustpresse
Bizepsmaschine
Trizepsmaschine
Ruderzug
Latzug
Butterfly
Butterfly Reverse
Crunch


Tag B
Beinpresse
Adduktion
Abduktion
Beinstrecker
Beinbeuger
Gesäßpresse
Rückenstrecker

Und wechsel dann eben immer ab. Anschließend kommt dann noch Ausdauertraining dran. Sicher gibt es "bessere" Pläne, aber ich bin mit dem ganz zufrieden

Viel Spaß

Linnie

styloli

azeal, wie trainierst du eigentlich den nacken?+gg+


zum eigentlichen thread +gg+
oder du fängst mit einen ganzkörperplan an, das 3 mal die woche mit grundübungen..

aber die sache ist die, jeder schlägt auf jedes training anders an, deshalb kann man nicht sagen welches training für einen am besten ist

a bissl herumprobiern dann merkt man eh wo es am besten weiter geht

azael

z.b. kopfdrehen / kopheben als isolationsübung

ist beim boxen sehr wichtig, damit du die schläge besser abfangen kannst

styloli

kopfheben machst das mit gewicht?..


hmm..zu diesen plan, wennst zufrieden bist, das ist sowieso die hauptsache..aber ich hab mal im zitat in rot dazugeschrieben was du weggeben könntest, und durch was du das ersetzen könntest/solltest damit es noch effektiver ist)