Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen? Welche Sportarten machen Spaß und bringen wirklich was? Gibt es Fitness-Studios, wo "Dicke" sich akzeptiert fühlen? Diese und andere Diskussionen rund ums Thema Sport und Fitness kannst Du hier führen.
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hallo, Ich habe mich endlich mal entschlossen wirklich etwas zu tun um mir und meinem freund wieder besser zu gefallen. Da ich sehr viel Hüftspeck habe weiß ich nicht wirklich welcher Sport richtig für mich ist. Ich wollte eigentlich 2 mal die woche so eine halbe std rad fahren und 1 mal die woche eine stunde laufen(spazieren). denkt ihr ich komm so gut un schnell ans ziel?
lg hasii
Man kann leider nicht an bestimmten Stellen abnehmen.
Aber als Anfang ist der Sport auf jeden Fall hilfreich zum Abnehmen.
Jedoch aber bitte in Kombination mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung.
Wenn du jetzt nur Pizza und Co reinschaufelst bringt das natürlich nichts
Wenn Du beträchtlich zu viel hast, dann hast Du Glück: es ist eigentlich komplett egal was genau Du machst, solange Du etwas machst. Also Ernährung sinnvoll ändern (einfache KH weg, also auch Süßes und Schokolade weg, viel Gemüse, Ballaststoffe, genügend Protein und gesunde Fette - wie genau im Detail braucht aktuell gar nicht zu interessieren) und anfangen mit Sport (Hauptsache, es strengt Dich an, welcher ist erstmal zweitrangig). Die ersten Kilos bekommst Du so problemlos weg.
Danach wird es schwieriger. Aber darum solltest Du Dich kümmern, wenn es soweit ist.
Zu Deinem "Sportprogramm": Spazierengehen gilt nicht, tut mir leid. Du willst in der Woche eine Stunde Radfahren. Mal angenommen, das ist nicht spazieren fahren und nur Gegend anschauen, sondern anstrengend (sonst gilts wieder nicht): Du willst also gerade 0,5% Deiner Zeit investieren und hoffst, damit "gut und schnell" ans Ziel zu kommen? Natürlich darf man sich gerade am Anfang nicht überlasten, wenn erst 30 Minuten drin sind, dann ist es eben so. Aber zum einen solltest Du es so schnell wie öglich auf z.B. eine Stunde steigern, zum anderen sind 2x die Woche _sehr_ wenig. Schon 3x die Woche wäre 50% mehr.
Was ich geschrieben habe mag zwar alles nicht pc sein, aber das ändert nix an der Tatsache, daß Abspecken anstrengend ist.
Gratuliere zu deinem Entschluß, etwas zu Sporteln. Ich selbst habe vor 3 Jahren auch den Einstieg gewagt. Hatte extremes übergewicht.
was am Anfang bei mir das schwierigste war, war regelmäßigkeit reinzukriegen. Mir extra Zeit nehmen war mir irgendwann lästig. Ich fing jedoch an, jede kleine Erledigung mit dem Fahrad zu machen, was sich auch anbot. Die meisten Einkaufsmöglichkeiten sind 5-10 km entfernt, inkl. Freunde. Und wenn ich dann einen ordentlichen Grund hatte loszuradeln, lief es auch.
mittlerweile nehme ich ganz schöne strecken auf mich, es fängt an Spaß zu machen, der Körper gewöhnt sich ans bewegen, und in den letzten Monaten sind noch andere Aktivitäten dazugekommen.
zwar sollte man nicht verallgemeinern, aber als ich Anfang 20 das Rad zum Abnehmen benutzte, war ich sehr erfolgreich damit. Da konnte mir eine Tour in unsere Stadt schon ein Pfund weniger am nächsten Tag bescheren. Allerdings waren das auch so ca. 2 x 7 km, also bereits da eine Stunde.
Aber ich fühlte mich einfach toll danach. Und das war fast noch besser als der Erfolg auf der Waage am nächsten Morgen.
Heute, über 25 Jahre später, wirkt das Rad bei mir immer noch, wenn auch langsamer. Ob es am fortgeschrittenen Alter (mit 49 Jahren nimmt man schwerer ab?) oder an der Gewöhnung ans Radfahren liegt, weiß ich nicht. Vermutlich beides.
Aber wenn Du zweimal eine halbe Stunde pro Woche fahren willst, wirkst Du für mich wie eine Anfängerin. Und da kann schon wenig wirken.. meiner Erfahrung nach. Probier es einfach. Und falls sich nichts tut, steigere Deine Zeit pro Woche ein bischen.
Ich wünsche Dir, daß das Radfahren Dir auch so gut tut wir mir.
Wenn Du beträchtlich zu viel hast, dann hast Du Glück: es ist eigentlich komplett egal was genau Du machst, solange Du etwas machst. Also Ernährung sinnvoll ändern (einfache KH weg, also auch Süßes und Schokolade weg, viel Gemüse, Ballaststoffe, genügend Protein und gesunde Fette - wie genau im Detail braucht aktuell gar nicht zu interessieren) und anfangen mit Sport (Hauptsache, es strengt Dich an, welcher ist erstmal zweitrangig). Die ersten Kilos bekommst Du so problemlos weg.
Danach wird es schwieriger. Aber darum solltest Du Dich kümmern, wenn es soweit ist.
Zu Deinem "Sportprogramm": Spazierengehen gilt nicht, tut mir leid.
falsch, ein Untrainierter fängt genau so an und steigert sich dann weiter hoch
das Ganze in Kombination mit Fahrrad und Konditionsschwimmen
Jede Bewegung mehr, die ein Untrainierter zusätzlich macht (auch Treppen laufen) ist für das Vorhaben wertvoll!!!
Achte darauf, dass du im aeroben bereich bleibst!Du willst in der Woche eine Stunde Radfahren. Mal angenommen, das ist nicht spazieren fahren und nur Gegend anschauen, sondern anstrengend (sonst gilts wieder nicht): Du willst also gerade 0,5% Deiner Zeit investieren und hoffst, damit "gut und schnell" ans Ziel zu kommen? Natürlich darf man sich gerade am Anfang nicht überlasten, wenn erst 30 Minuten drin sind, dann ist es eben so. Aber zum einen solltest Du es so schnell wie öglich auf z.B. eine Stunde steigern, zum anderen sind 2x die Woche _sehr_ wenig. Schon 3x die Woche wäre 50% mehr.
Was ich geschrieben habe mag zwar alles nicht pc sein, aber das ändert nix an der Tatsache, daß Abspecken anstrengend ist.
radfahren zum abnehmen?
