lawl

Hallo !
Nun erstmal zu mir ich bin 15 jahre alt , wiege ca. 65 kilo und bin 1,70.
Nun ist das jetzt nicht so das ich grade "dick" oder sehr übergewichtig bin , allerdings will ich etwas meinen leicht hervorstehenden bauch wegtraininieren.Und evtl. etwas muckis aufbauen
Da wir ein pool beseitzen hab ich mir vorgennomen jeden abend ne stunden schwimmen zu gehen ( ausgenommen samstag , sonntag ).
Ich habe vor wenn ich etwas aus der puste bin brust zu schwimmen ( nicht so anstrengend ) und normal mich aber eher auf kraulen zu konzentrieren.

Meine tägliche nahrungszunahme sieht ca. so aus:

-Morgens ein Brötchen mit lachs und Quark ( habe morgens nciht viel zeit deswegen relativ wenig :P )
-Mittags eine suppe oder evtl. auch mal spaghetti mit tomatensauce oder auch mal ne pizza.
-Zwischendurch mal nen apfel oder kiwi.
-Abends esse ich sachen wie Reis mit fisch oder auch mal ein steak mit kartoffeln.Ab und zu auch mal abends einen salat ( aber eher selten )

Nun ist meine frage , nehme ich durch 4-5 mal die woche schwimmen gut und züggig ab ? oder wird es eher länger dauern ?
oder ist es aufgrund meines kräftigen abendessens schwierig abzunehmen ?

freue mich auf eure hoffentlich schnellen antworten ;D
mfg lawl

XXTripleXX

Ja abnehmen tust du sicherlich ganz schnell, kommt halt drauf an wie schnell du schwimmst oder wielang

ich hab auch 15kilogram abgenommen weil ich 5mal in der Woche Fahrrad gefahren bin!!
Ich hab auch nicht auf meine Ernährung geachtet, nur halt dass ich mich nich übergessen habe sonder einfach normal

lawl

Joa ich bin jetzt mittlerweile seit Dienstag jeden abend ne stunde geschwommen bis auf heute.
In meiner Knie kehle hat es angefangen am "rechten" dünnen knochen etwas unangenehm weh zutuen( weiß nich wie ich es anders berschreiben soll).es sind zwar keine schmerzen jedoch ist es schon stark unangenehm :P
Deswegen bin ich heut nur 30 minuten geschwommen.
Ich hab mir vorgennomen morgen mal ne pause zu machen und dann übermorgen wieder mein programm durchzuziehen.

E.Besche

Hallo
Ich bin der Meinung , daß du erstmal am Morgen dein Frühstück ändern solltest. Fang mal an mit einem Vollkorn Müsli und Obst. Das ist auch schnell zubereitet und hat ne menge Kohlenhydrate. Morgens solltest du nicht gerade mit Fett Starten . Dann dein Mittags Essen , also wenn du die Pizza nimmst brauchst du dich nicht Wundern ,daß du ein kleines Bäuchlein bekommst wenn das zur Regelmäßigkeit wird. Und Nudeln sind Kohlenhydrate die du aber schon morgens zu dir nehmen solltest . Es sei den du brauchst die Energie zB. für Belastende Aktivitäten, die du aber nicht hast. Also Hier würde ich Mageres Fleisch mit Salat ansetzen . Abends Salat ist Belastend für deine Verdauung Hühnchen ohne Haut mit nem Schuss Zitrone ist gut. Zwischen den Mahlzeiten würde ich auf Obst zurückgreifen.
Nun zu deinen Sportlichen Aktivitäten. Du bist 15. Schwimmen ist ja Ok aber ich würde es mit Laufen Kombinieren . Beides mit einem Rumpf Training wo Bauch/Rücken, ein wenig Brust/Schulter und lach nicht deine Po Muskulatur Trainiert wird , ist eine gut Kombination. Wenn du 5mal die Woche Zeit hast , dann Trainierst du zB. Mo. Rumpf/Athletik anschl. 30 min laufen ( aber so ,das du problemlos eine Unterhaltung führen könntest ) Di. Laufen von 45 min. und da ihr einen Pool habt schwimmst du 30 min. anschl. Mi. machst du nur Rumpf/Athletik. Do. Läufst du wieder 45 min. zum Schluß des Laufes machst du 3 mal 50 m nen Sprint . Freitag kansst du ne Stunde Schwimmen .
Ich könnte noch mehr dazu schreiben aber das würde aus der Entfernung den Rahmen sprengen , weil das ein sehr Komplexes Thema ist.
Ich bin Lehrtrainer mit A Lizens für Laufen Walken und Nordic Walken . Selber Aktiver Tri Athlet mit Internationaler Wettkampf Erfahrung . Bei uns in Hamm Gebe ich Kurse für alle Zielgruppen . Ich habe dir einen Kurzen Plan erstellt in diesem Text und hoffe ein wenig geholfen zu haben.
Gruß E.Besche