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Zitat von Christina2586
Ich glaube, dass Beste wäre es wohl dann, nur Montags und Mittwochs zum Sport zu gehen! An einem Tag nur Unterkörper zu trainieren und am nächsten nur Oberkörper ist nicht so toll, dazu haben wir zu wenig Geräte und ich denke, dass ich dann die Lust verliere.
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Nebenbei brauchts das am Anfang nicht wirklich. Es ist sogar ineffektiver. Es dauert lange, bis der Körper so weit ist, sich bei einem Splittraining komplett energetisch zu verausgaben. Da begrenzen andere Faktoren.
Ein nettes Programm wäre:
Mo: Krafttraining
Di: nichts oder nicht allzu intensives Ausdauertraining oder Intervalle. Aber nicht bis zum absoluten Anschlag, da Du erst anfängst. Und morgen ist schließlich
Mi: Krafttraining
Do: Laufen, Rad o.ä.
Fr: nichts, dann hast Du keinen Stress wegen der Arbeit
Sa: Intervalle, quäl Dich, Du *** :-)
So: nichts, oder was Leichtes, morgen ist Krafttraining :-)
Dann kommst Du auf 4-5 Trainingseinheiten die Woche, das reicht absolut.
Zitat:
Zitat von Christina2586
Also kurz aufwärmen und dann Krafttraining und dann Cardio?! Was meinst du wie lange ich dann noch Cardio machen sollte? Reicht eine halbe Std.?
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Mach das Krafttraining, als wenn es kein Morgen gäbe, oder einen Abend, wo Du noch was vor hast :-) Wenn Du danach noch 20 Minuten laues Standrad schaffst, ists schon viel. Das braucht es aber nicht.
Aber geh das Ganze bitte ruhig an! Gerade am Anfang muß sich der Köper an die Belastung gewöhnen. Die Ausdauer kommt quasi von selbst, aber die Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke, Blutgefäße, Nervensystem usw. brauchen ihre Zeit. Das bedeutet, daß Du beim Krafttraining am Anfang mit mittelschweren Gewichten arbeiten solltest, mit denen Du z.B. geplante 12 Wiederholungen auch noch problemlos schaffst, und nur auf die Technik achtest. Wenn die wirklich sitzt und sich alles eingespielt hat, dann sind höhere Gewichte dran.
