absolutsteffi

Hallo Ihr jogger da draußen,

ich habe da mal wieder ne frage. Es geht um den idealpuls beim joggen. Ich jogge nun regelmäßig etwa 3-4 mal die woche, allerdings erst seit ca 6 wochen. Mein puls liegt immer so bei 150/160. Ich jogge im durchschnitt so 40 min und schaffe etwa 4,5 kilometer. Damit will ich sagen, dass ich ziemlich langsam laufe. Nun meine frage/problem: Was ist denn nun der idealpuls für mich wenn ich beim joggen fett verbrennen möchte. Ich habe ein altes buch rausgekramt "von null auf 42", einige werden die serie auf ARD vielleicht ja noch kennen und da steht, dass der puls bei etwa 120 (von mensch zu mensch natürlich unterschiedlich) liegen soll. Im internet hab ich wieder 1000 andere meinungen gehört, einmal 180 minus alter, dann wieder 220 minus alter. Laktatwerte untersuchen lassen stand auch drin, allerdings ist mit das zu teuer. Ich weiss auch nicht mehr was da jetzt stimmt???? Habt ihr da mehr ahnung bzw. wie macht ihr das denn?? würde mcih sehr über tips freuen!!!

gruß, steffi

styloli

gg..da wär ma mal wieder beim thema "fettverbrennungspuls" ..
den gibts nicht..

die sache ist die, je härter du trainierst desto mehr kalorien verbrauchst, das ist ja das hauptziel beim abnehmen..

du kannst 2 stunden locker laufen verbrauchst dann X kalorien..
du kannst aber auch ne 1/2 stunde vollgas geben und verbrauchst wahrscheinlich genau soviel wie bei den 2 stunden

rami

Also: es gibt keinen "Fettverbrennungsplus", bei dem man besonders gut abspeckt. Je höher die Belastung, die man noch durchziehen kann, desto besser (Latkat-Steady-State). Denn je mehr man verbrennt, desto besser, vollkommen egal ob Fettsäuren oder KH.

Andererseits kann man Pulsbereiche gut für das Lauftraining nutzen. Also nicht um möglichst viel im Training zu verbraten, sondern um schneller und länger laufen zu können, um also immer besser zu werden. Und je besser man wird, desto mehr kann man verbrauchen. Dem entgegen wirkt, daß sich der Körper der Belastung immer besser anpasst und dieselbe Strecke in derselben Geschwindigkeit mit immer weniger Energie schafft. Deshalb ist auch monatelanges stupides Steppen oder Crosstrainerquälen so gaga. Wenn man die Anpassung nutzt, um mehr Leistung abzurufen, ists aber was anderes. Und dazu muß man verschiedene Trainingsreize setzen, googel mal nach GA1, GA2, WK und so weiter. Diese Bereiche kann man an individuell zu bestimmenden Pulsbereichen festhalten. Und diese Bereiche können über Ruhe- und Maximalpuls berechnet werden. Laktatmessung ist noch genauer, aber auf +- 3 Schläge kommts bei Hobbysportlern wirklich nicht an.

Bitte lös Dich von der Idee, daß es irgendeinen ganz dollen, relativ niedrigen Puls gibt, bei dem das Fett nur so schmilzt. Denn das ist schlicht falsch. Aber die Pulskontrolle kann ein gutes Werkzeug sein, um das Training zu strukturieren und sich zu kontrollieren.

absolutsteffi

vielen dank für eure aufschlussreichen ausführungen. Ich habe mich quasi schon verabschiedet von dem Idealpuls.

Habe schon ein bisschen nach GA1 etc informiert, damit muss ich mich aber noch genauer beschäftigen.
Habe mir schon 2 Ziele gesetzt. Einmal einen Silvesterlauf mit 4,2 Kilometer und im Juni einen Lauf bei uns mit 12 Kilometern. Da freue ich mich schon total drauf!!

Viele grüße, steffi

Maunzi

also ich geh einfach raus und fang an zu laufen und wenn ich nach ca. ner halben bis dreiviertel std net mehr kann hör ich auf ^^

eisbergsalat

Wie kommts Du darauf? Sicher gibt es den. Er hat zwar zugegebenermaßen nichts mit dem, bei dem man am Besten abnehmen kann, vielmehr beschreibt er die Art der Energieverwendung, es gibt ihn aber dennoch.