Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen? Welche Sportarten machen Spaß und bringen wirklich was? Gibt es Fitness-Studios, wo "Dicke" sich akzeptiert fühlen? Diese und andere Diskussionen rund ums Thema Sport und Fitness kannst Du hier führen.
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Ich zähle seit etwa 4 Wochen fleißig Kalorien und habe pro Woche ein Defizit von 3500 bis 7000 Kalorien, was ja in etwa 0,5kg bis 1,0kg Fett entspricht. Dieses erreiche ich überwiegend durch Sport, meinen Grundumsatz esse ich immer - meistens deutlich drüber.
Mein Plan sieht in etwa so aus:
- jeden zweiten Tag Ausdauer (intensiv, abwechslungsreich, mal anstrengender mal ein bisschen weniger anstrengend)
- entsprechend an den Tagen dazwischen Muskelaufbau (nicht im Studio, daher vielleicht nicht so umfangreich: Kniebeugen, Liegestützen, Situps, Rückenübungen und Übungen für die Pomuskeln (habe ich alle mit meiner Krankengymnastin erarbeitet und geübt)
Zu meiner eigentlichen Frage:
Auf der Waage tut sich kaum etwas bis nichts (maximal 0,2kg pro Woche), aber mein Körper hat sich schon sehr verändert... Kann ich nun (wenigstens ansatzweise) davon ausgehen, dass ich entsprechend der eingesparten Kalorien Fett abgenommen habe?
Noch eine Zusatzfrage: Bringen diese Körperfett- und Wasseranteilsirgendwaswaagen etwas oder nicht? Dann könnte man das ja damit nachprüfen...
aber mein Körper hat sich schon sehr verändert... Kann ich nun (wenigstens ansatzweise) davon ausgehen, dass ich entsprechend der eingesparten Kalorien Fett abgenommen habe?
du sagst doch selbst, dass sich dein köper sehr verändert hat
in wie weit das zutrifft, können wir hier natürlich kaum beurteilen.
also weiter am ball bleiben
Also zu den Waagen: kann sein, das die teuren GEräte etwas bringen. Ich haben hier so ne Null-8-15 Wage und die zeigt SChwankungen vom fettgehalt von 3-4 Prozent innerhalb von Stunden. Nun können ja so 1-2 Kilo fett bei mir nicht einfach verschwinden und wieder auftauchen. Also wohl eher zum vergessen.
Ich würde dir auch raten, bleib am Ball und höre auf dein Körpergefühl, das ist immer am besten.
Also zu den Waagen: kann sein, das die teuren GEräte etwas bringen. Ich haben hier so ne Null-8-15 Wage und die zeigt SChwankungen vom fettgehalt von 3-4 Prozent innerhalb von Stunden.
Das machen die teuren Waagen auch. Mal auf Toilette, was gegessen oder getrunken, und schon schwankt die Zusammensetzung des Körpers um einige 100 Gramm. Deshalb sollte man immer zur gleichen Tageszeit wiegen, damit die Voraussetzungen halbwegs stimmen.
Die meisten Billigwaagen geben auch nicht den richtigen Kfa an. Aber gröbere Tendenzen sieht man schon.
Also wohl eher zum vergessen.
