sapperlot

Hmhm hört sich gut an.
Werde mal nach Weizenkleie suchen müssen, hab das bisher noch nie gesehn im Laden.
Hab mir für heute mal Thunfisch-Steaks gekauft, da haben 100g nur 118kcal und
viel Eiweiß!

Danke ersteinmal für deine Hilfe, ich werde mich noch einmal melden!

Kim1981

Hallo nur als Tipp:

Weizenkleie findest du im Supermarkt dort wo auch Haferflocken und Müsli steht. Ansonsten gibt es das bei uns auch im DM Markt von Alvara oder im Reformhaus und Bioläden.

sapperlot

Also ich habe gestern folgendes gegessen:

80g kernige Haferflocken mit 200ml Milch: 410kcal (60g KH + 16g EW +7g Fett)

250g Thunfisch-Steaks 300kcal (65g EW + 3,5g Fett)

eine Wagner Pizza 410g ~960kcal EW:40g Fett:40g KH:111g

abends nen Salat mit Dressing: ~200kcal (17g Fett)
+1 Brötchen 130kcal 27g KH

Kommt zusammen auf ungefähr 2000kcal, KH: ca.200g, EW: 120g, Fett ca. 70-80g

Wie ist das (von den Kalorien mal abgesehen)?
Ich werde das mal so weiterführen und nächste Woche auf 2200-2300 versuchen zu erhöhen..(total komisch wie schwer es mir inzwischen fällt, weniger zu essen, früher hab ich ziemlich viel gegessen, die pfunde müssen ja wo her kommen, aber jetzt...)

grüße!

P.S. hab gestern das Training nach der Anleitung durchgezogen
70min Kraft, 60min Cardio, 160Watt durchschnittlich.
Aber was heisst "intensives Krafttraining" für dich? Also ich mach maximal eine Minute Pause zwischen den Sätzen..

sapperlot

Huhu, kleiner Zwischenstand nach 2 Wochen:

hab zugenommen, 2,5kg... aber wenn du meinst, 4 Wochen warten hab ich ja noch etwas Zeit...hab inzwischen auf 2500-2700kcal erhöht und seit einer Woche halte ich das Gewicht dabei..

Ich esse jetz morgens immer ein,zwei Brötchen. Mittags ein paar Haferflocken mit Milch, dann ab zum Training, danach evtl Quark 500g Magerstufe und abends dann "Mittagessen" mit Salat etc...

Ich frage mich, ob das so in Ordnung ist, von Eiweiß und KH her..
Und: was verstehst du denn genau unter "intensivem" Krafttraining?
Ich mach immer 60-70min alle Körperregionen, höchstens eine Minute Pause zwischen den Sätzen, danach dann eine Stunde Cardio aufm Fahrrad, Puls geht gegen 140, ca. 700kcal verbraucht..das Ganze 3-4 mal die Woche..

Ehrlich gesagt hab ich aba ziemlich Schiss, dass ich das iwie nich hinkriege und dann noch mehr wiege..

Würde mich über ne Antwort freuen!

rami

Vom Eiweiß her nicht wirklich, alles sehr KH-lastig. Schau selbst auf die Quarkpackung, dermaßen viel Eiweiß ist da nicht drin.

Wohl genau das nicht. Wenn Du nach dem Krafttraining noch eine Stunde Cardio schaffst, hast Du beim Krafttraining geschludert. Und die Kalorienangabe des Bikes kann man zum Vergleich zu anderen Trainingseinheiten nehmen, aber nicht als realer Verbrauch.

sapperlot

Okay also mehr Eiweiß..in Ordnung^^

Aber zum Cardio: "schaffen" tu ichs schon, aber ich reiß mich auch ganz schön zusammen. Das (Kraft-)Training an sich ist schon intensiv und das Rad fahren fällt danach schwer aber ich lenk mich ab mit Musik etc.