Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen? Welche Sportarten machen Spaß und bringen wirklich was? Gibt es Fitness-Studios, wo "Dicke" sich akzeptiert fühlen? Diese und andere Diskussionen rund ums Thema Sport und Fitness kannst Du hier führen.
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ich dachte, vielleicht kann mir jemand helfen. Ich mache seit 5 Monaten ein Praktikum in den USA. Selbstredend habe ich zugenommen :-)), das ist wohl schon fast normal, hab ich so den Eindruck :-)) nicht sehr viel, ich bin auch nicht unzufrieden mit meinem Gewicht (60 kg bei 1.60 Koerpergroesse). Nur wuerde ich eben gern in meine Lieblingshosen wieder reinpassen, ohne hinterher auszusehen, als wuerde was platzen, wenn ich mich hinsetze.
Ich mach das jetzt seit ca. 6 Wochen so: Ich esse - wenn moeglich- inzwischen nachmittags (vorher abends, weil meine Gastfamilie abends kocht) und versuche auch, moeglichst viel Gemuese und Reis/Kartoffeln zu essen. Morgens (ich fange um halb sieben an) gibts Branflakes, zwischendurch ne Banane und nen Apfel, und nachmittags nochmal ein paar Kraecker oder Karotten oder so - ich komm nicht vor neun nach Hause, das halt ich sonst nicht durch so lange :-))
Nach der Arbeit geh ich fast jeden Tag ins Studio, 2 mal die Woche je 1 h Step und 1 h Krafttraining in der Gruppe, einmal Cardio - Kickboxen (1.5h), und einen Tag gehe ich meist fuer eine Stunde / ca. 8 km aufs Laufband. Wochenends mach ich meist Ausfluege, aber oft gehe ich da wandern oder an einen See, wo ich ein paar Kilometer schwimmen kann.
Ach ja, und wenn cih heimkomme danach, ess ich meist nochmal ein bisschen Obst (irgendwas muss cih essen, sonst verhunger ich) oder ein Brot.
Klar, ich "sündige" auch schon mal zwischendurch, soll heissen, ich nasch alle paar Tage mal einen Bissen Pizza bei Kollegen oder ess auch mal ein Eis, aber ehrlich nur alle paar Tage mal.
Jetzt meine Frage: klar ist inzwischen mein Hintern straffer als vorher, aber in die Hosen pass cih immer noch nicht. Und ich hab noch kein einziges Gramm abgenommen. Ich erwarte ja ueberhaupt keine Wunder, so 2-3 kg waeren mir echt genug, aber so nach 5 Wochen koennte doch wenigstesn mal ein Pfund unten sein, oder?
Weiss jemand, woran das liegt? Oder was ich anders machen koennte?
dass Du in den USA zunimmst glaube ich ungesehen und das kenne ich nur zu gut aus eigener Erfahrung... habe 1,5 Jahre in den USA gelebt und mir in dieser Zeit ganz schön was "angefuttert"...
Also, eigentlich hört sich dein Ernährungsplan ziemlich okay an. Vielleicht liegt es daran, dass Du ja ziemlich viel Sport betreibst und sich daher Muskelmasse aufbaut uns somit nicht wirklich etwas auf der Waage zu sehen ist.
Wie sieht es denn mit Deiner Flüssigkeitsmenge pro Tag aus? So 2 Liter Wasser sollten es schon sein, da diese Menge für den Stoffwechsel unbedingt notwendig ist und die Fettverbrennung fördert.
danke fuer die prompte Antwort, das ging ja fix :-))
hm, ich denke, so auf 2 Liter komm ich schon locker, wenn ich viel Sport treib, auch gerne mehr.
Könnte es daran liegen, dass ich nach dem Sport (so gegen neun) meist nochmal was esse, weil ich immer so nen Heisshunger habe? Und natuerlich genau dann die ungesunden Sachen?
hmmm, zwei Liter oder mehr ist ja von der Trinkmenge her ziemlich gut.
Was das späte Essen betrifft, so scheiden sich da wohl die Geister. Manche sagen, es ist egal wann man isst oder aber man sollte nach 18.00 Uhr nichts mehr zu sich nehmen.
Auf jeden Fall denke ich, dass gerade Abends natürlich die fettreichen Sachen besonders ansetzen. Ich persönlich versuche nicht allzu spät das letzte am Tag zu essen. So gegen 19.00 Uhr esse ich meistens noch eine Kleinigkeit, allerdings möglichst leichte Sachen... einen kleinen Salat, ein paar Tomaten, etwas Reis mit Tomatensosse oder eine Suppe. Tomaten sind z.B. besonders nach dem Sport gut, da sie Kalium enthalten. Dann versuche ich abends immer auch ganz besonders viel Wasser zu trinken, da dadurch auch ein Sättigungsgefühl eintritt.
Vielleicht helfen Dir ja meine Tipps ein wenig, wenn Du noch Fragen hast frag nur.
danke fuer den Tipp mit den Tomaten, das war mir neu - ich ess eh so gern Tomaten, dann werd ich das jetzt noch verstaerkt einbauen!!
Ich hab grade Dein Tagebuch durchstoebert und bin immer wieder ueber die "Suende" Alkohol gestolpert: Ich wusste gar nicht, dass das auch ansetzt? Gibt es da Unterschiede, von wegen Wein ist besser als Bier etc? Freitag udn Samstag Abend sind bei mir so 3-4 Bier naemlich normal.. wie gesagt, ich trink sonst nur Wasser und morgens nen O-Saft, aber ich dachte halt immer, Bier ist ja auch nur Wasser :-)) Ich nehme also an, meinem Abnehmvorhaben ist das nicht so zutraeglich, stimmt das?Naja, meine Kollegen werden sich freuen, endlich ein designierter Fahrer..
danke schonmal, echt lieb, dass Du mir so gute Tipps gibst!
ja, Du hast es richtig formuliert... "die Sünde Alkohol" im wahrsten Sinne des Wortes... die "Diätsünde" sozusagen...
Also, Alkohol wird immer mit Zucker "gegoren" und ist damit diättechnisch einfach eine Sünde. Bier hat dann auch noch einen sehr hohen glykämischen Index, d.h. der Genuß von Bier führt immer dazu, dass vermehrt das Hormon Insulin vom Körper ausgeschüttet wird und ein vermehrter Abtransport in die Fettzellen erfolgt. Ausserdem regt Alkohol immer den Appetit an, und so knabbert man oft so nett nebenher...
Weißweinschorle mit weniger Wein als Selters ist noch mit die beste Variante und erfrischt auch schön... aber manchmal kann ich gegen ein gut gekühltes Bier einfach auch nicht nein sagen...
Als wir im Juni wieder in den USA waren, habe ich wenn fast nur "Coors light" getrunken, in der Hoffnung, dass dieses weniger "schlimm" ist als die normalen Sorten... aber das ist bestimmt auch ein Trugschluss...
