Star*

Ich hab mal eine kurze Frage,wann wäre denn die beste Zeit Sport zu machen? Vormittags wo ich nur Früstück intus habe,Nachmittag oder doch erst Abend -> kann man Kalorien des Tages verbrennen..
Ich hoff ihr wisst,was ich mein und könnt mir helfen ^^

Star*

Jolinar

Hallo,

ich glaube im Prinzip ist es egal. Man sagt am effektivsten ist es morgens vor dem Frühstück.
Ich persönlich trainiere abends. Wobei meine Ärztin gesagt hat, ich solle schauen, dass 2 h zwischen Mahlzeit und dem Training danach liegen. Ausnahmsweise können es auch 1,5 sein. Sonst holt sich der Körper die Energie nicht aus den Fettreserven, sondern vom Blutzucker - oder so ähnlich ;-)

LG Jolinar

slowfox

Den Arzt kannst du getrost vergessen.

Es ist natürlich nicht sinnvoll direkt nach dem Essen zu sporteln, wenn einem dann am besten noch schlecht wird, weil der Bauch voll ist. Kann auch sein, dass die Verdauung nicht so gut ist, wenn der Körper anderweitig belastet ist, aber was das ganze mit Blutzucker zu tun haben soll ist mir ein Rätsel.

Der ist zwar kurz nach dem Essen am höchsten, in den Muskeln wird aber immer Glucose verbraucht. Wenn man sich nicht so stark belastet wird die alerdings durch die Fettverbrennung sofort wieder aufgebaut. Mag sein, dass es weniger ist, direkt nach dem Essen, wenn der Glucosespiegel im Blut höher ist, aber dafür wird dann später wieder mehr Umgebaut. Auf jeden Fall gibt es bei leichter Belastung den Fettverbrennungspuls, bis zu dem 60% der Energie direkt aus dem Fett kommt (aber auch über den Umweg Glucose). Dadurch hat man in dem Bereich eine sehr hohe Ausdauer. Wenn man höher geht wird prozentuell weniger direkt aus dem Fett wieder gedeckt (absolut ist es aber auch mehr). Dadurch wird man eher schlapp. Allerdings baut in diesem Fall nach dem Sport das Fett weiter zu Glucose um. Also ist es für den Fettabbau gleichgültig, bei welchem Puls man Sport treibt, oder ob das nach dem Essen ist oder später. Immer wird die Menge Kalorien verbraucht, die der Belastung entsprechen. Ob gleich viel durch Fettreserven kommen oder diese erst später umgebaut werden ist egal.

Für den absoluten Fettabbau ist nur entscheidend, ob man durchs Essen auch weniger zuführt als man insgesamt braucht. Dann nimmt man ab. Egal ob man die Kalorien auf ein Mal in der Früh, oder Abends zuführt, oder ob man die gleichen Kalorien auf den Tag verteilt. Auf die Kalorienbilanz hat das keine Auswirkungen, sondern nur auf andere Prozesse, wie die Verdauung und natürlich auf die Leistungsfähigkeit ... voller Magen bewegt sich halt nicht gern! Aber fürs Abnehmen ist nur die negative Kalorienbilanz entscheidend

Jolinar

Hallo Slowfox,

ich glaube, das ist mal wieder etwas, wo sich die Geister scheiden Wie bei so vielen Sachen rund ums Abnehmen bzw. Fitness.
Ob das mit dem Blutzucker die richtige Wortwahl war - wie es aussieht eher nicht ;-)
Meine Ärztin ist Sportmedizinerin und betreut viele Sportler und auch Personen, die abnehmen wollen. Ich denke schon, dass sie weiß von was sie redet.
Wobei natürlich jeder eine andere Meinung hat (siehe z.B. was Mahlzeiten angeht, die einen meinen 5x kleine Mahlzeiten, die anderen 3x normale Mahlzeiten mit Pause).
Ich denke, es muss jeder für sich selber rausfinden, wie es für ihn am besten ist bzw. was bei ihm am meisten Wirkung zeigt.
Nach 7 Monaten Sport ohne Abnehm-Erfolg probier ich es jetzt halt mal nach ihrer Variante. Mal sehen, was raus kommt ;-)

LG

slowfox

Ich bestreite ja nicht, dass die 1 1/2 h falsch sind, im Gegenteil, ich könnte momentan nicht radeln, weil ich vollgefressen bin. Aber ich bezweifle es, dass es für die Abnahme eine Rolle spielt, es sei denn, du kannst dadurch mehr leisten oder weniger Essen. Denn das sind die einzigen Konstanten ... sieht man auch daran, dass diese Meinung seit 100 Jahren konstant bleibt. Mal wird Muskeltraining empfohlen, mal Ausdauer, mal 5 Mal essen, mal 1x. Nur die Energiebilanz hat alles überdauert. Wenn du nichts abnimmst, ist sie für dich noch neutral bzw positiv. Also heißt es mehr Sport treiben oder weniger essen.

Habe auch viel Sport getrieben 3x 2-3 Stunden hartes Training (also mehr als du im Mai). Trotzdem bin ich bei 135kg gehangen, hab wohl so viel gegessen, wie ich gebraucht hab. Jetzt fahr ich zusätzlich rad, komme damit auf über 2500 min Sport im Monat und achte noch mehr auf meine Ernährung und abwärts geht es ...

Jolinar

... bei mir leider nicht
mach auch ca. 5 h Sport/Woche und pass beim Essen auf.
Vermutlich macht es nicht viel aus, wann man jetzt wirklich trainieriert - da hast du sicher recht.
Aber wenn sich nichts tut probiert man halt mal was aus - hilfts nix, schadets nix ;-)

LG