regi

Hi ihr Lieben,

vielleicht könnt ihr mir ja weiterhelfen. War vor kurzem in einem Fitnesstudio und da hat mir eine Fitnesstrainerin gesagt das wenn man trainiert der Muskel 48 Stunden Pause braucht bis er wieder trainieren kann. Sonst würde er abbauen???

Für mich klingt das etwas unlogisch!!!

Dann würde sich ja jeden zweiten Tag meine Beinmuskulatur beim gehen abbauen.

Das man ihn vielleicht nicht aufbauen kann, mag ja möglich sein aber abbauen???

Vielleicht wisst ihr ja mehr!

Danke, Regi

Birgit69

Hallo Regi,

48 Stunden Trainingspause wird fast immer empfohlen, auch bei mir im Studio nwas die Gewichte betrifft.

Ich habe es so verstanden, dass diese Zeit der Körper bzw. der Muskel braucht, um sich zu regenerieren. Bei einem Training in kürzerem Abstand, kann der Muskel seine Leistung nicht steigern und baut bei einem Übertraining eher Leistung ab. Desweiteren erhöht sich bei einem überhöhten Training auch die Verletzungsgefahr.

Es ist sicherlich sinnvoll auf seinen Körper zu hören, und wenn dieser signalisiert, kaputt und ausgelaugt zu sein, so ist eine Trainingspause immer auf jeden Fall einzuhalten.

Sicherlich muss man auch unterscheiden, was genau trainiert wird. Manchmal mache ich im Studio auch nur ganz leichtes Ausdauertraining, wenn ich das Gefühl habe noch ausgepowert zu sein.

LG

papa

@regi:
je größer die trainierte muskelgruppe, desto länger die pause. Je größer die intensität, desto länger die pause.
Gut merkbare floskeln... aber was dran. Wenn du muskelaufbau betreibst, dann solltest du mindestens einen vollen tag pause machen, so wie es der trainer sagt. Wenn du allerdings eher kraftausdauerorientiert arbeitest (ca. 20 wiederholungen und mehr pro satz) dann isses eigentlich fast egal.

und abtrainieren ist immer möglich.... die bauerregel stimmt eben NICHT:"Viel, hilft viel!" (falsch!!!)

gruß

~*Zitrönchen*~

Meiner Meinung nach hat das etwas mit dem Prinzip der Hyperkompensation zu tun und ist somit nur für Hochleistungssportler relevant!
Man sagt,dass ein Muskel nach einer anstrengenden Trainingseinheit etwa 48h benötigt,um erneute Bestleistungen zu bringen.Dies liegt an den Glycogenspeichern...die müssen erst wider "auftanken" und nach 48h sind die Speicher sogar etwas "voller" als beim letzten Training,sie passen sich mit der Zeit immer besser an und der Sportler erlangt so Bestleistungen!
Da du im Ausdauerbereich trainierst,ist die Sache für dich völlig unrelevant-->trainier so oft wie du willst,dein Körper sagt dir schon,wenn es ihm langt!
LG Zitrönchen

CurlySue

NUR WENN MAN EIN WIRKLICH HARTES UND ANSTRENGENDES KRAFTTRAINING MACHT, MUSS BZW. SOLLTE MAN PAUSIEREN!

Bei einem "winzigen und leichten" Krafttraining ist es nicht soooooo wichtig!