Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen? Welche Sportarten machen Spaß und bringen wirklich was? Gibt es Fitness-Studios, wo "Dicke" sich akzeptiert fühlen? Diese und andere Diskussionen rund ums Thema Sport und Fitness kannst Du hier führen.
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Guten Tag.
Ich beschreibe mich erstmal , sonst führt es ja zu nix
Ich bin 19 Jahre alt und wiege 105kg bei grad ma 1,75m.
Ich will unbedingt abnehmen und so auf 80kg kommen. Das wäre schon echt super.
Ich gehe 3 mal die Woche , seit 2 Wochen , schwimmen. Das jeweils 2 Stunden davon schwimme ich ungefähr 80 minuten und den rest plansche ich rum.Nur bei meiner Ernährung scheint es zu hapern und ich brauche unbedingt tipps , was ich essen kann und was nicht. Ich weiss , dass Fett , natürlich, nicht gut ist und Obst und Gemüse pflicht sind. Ich bräuchte so eine kcal tabelle oder sowas oder jemand , der viel Ahnung hat bei solchen Dingen.
Das wars auch schon.
Ich hoffe auf baldige Antworten.
Hallo.....
nun,im Grunde gibt es hier viele Sachen,wo du dich über vernünftige Ernährung informieren kannst.Schmökere einfach mal rum.
Auf jedenfall musst du viel,viel trinken und wenn dir das Wasser zu den Ohren rauskommt, versuche es mit Früchtetee ( gesüßt mit Süßstoff) oder auch Diet Coke oder ähnliches. Zwar ist Diet Coke nicht so sinnvoll wie Wasser,aber es füllt deinen Magen auch und stillt ebenso dein Hungergefühl.
Auf Fleisch usw brauchst du auch nicht verzichten,es kommt nur auf die Menge,Zubereitungsart und Sorte drauf an (lieber Hähnchen-statt Schweinefleisch und das Fett abschneiden). Außerdem ist Fisch sehr gut. Auf Kohlenhydrate brauchst du auch nicht verzichten,steige aber besser auf Vollkornprodukte um.
Der Schlüssel ist, Kohlenhydrate und Fette in (geringen) Maßen und Gemüse und Obst (fast)unbegrenzt. Wenn du Gemüse nicht wirklich magst kann ich dir als langjährig gewesene Vegetarierin viele leichte Rezepte geben,wie du das Gemüse schmackhaft zubereiten kannst.
Nun ja....da kann ich dir jetzt sehr viele geben. Gut wäre es zu wissen,welches Obst und welches Gemüse du bevorzugst, magst du eher süßes,salziges oder herzhaftes?
also ich esse gerne Rosenkohl , Rotkohl , Bohnen , Erbsen , Broccoli und Möhren.
An Obst esse ich sehr gerne Äpfel , Bananen , Kirschen , Erdbeeren und Orangen
...zum Gemüse mal eines meiner Lieblingsgerichte:
mit ein bißchen Fett Zwiebeln anbraten, dünn geschnittene Karotten (Scheiben oder Würfel) hinzufügen, kurz glasieren und mit ein wenig Wasser köcheln lassen.1-2 Gemüsebrühewürfel hinzufügen und wenn die Karotten recht gar sind Erbsen (aus Dose)hinzufügen. Mit frischer Petersilie, Pfeffer und Salz würzen.
...Obst kannst du prima in fettarmen Joghrt oder Quark reinschnibbeln und mit flüssigem Süßstoff süßen
...Äpfel in einem Topf mit Wasser oder Saft kochen bis sie weich sind und mit Zimt würzen. Warm essen, bei Bedarf mit (gesüßtem)Joghurt o.ä.
