Hi :-)
Also beim Sport muss ich mich den Vorrednern anschließen, auf keinen Fall Joggen, das ist ja tödlich für deine Gelenke. Und du bist ja 'n Junger Mensch, du brauchst die noch 'ne Weile ;-)
An Sport (aber nicht übertreiben) find ich die genannten Schwimmen und Radfahren auch gut für dich, ich würd dir alternativ statt joggen Nordic Walking empfehlen. Das ist wesentlich gelenkschonender. Man braucht nicht viel Ausstattung (Lauf- oder Walkingschuhe wären gut um die Gelenke noch mehr zu schonen), bissl bequeme Kleidung, kann, muss aber nicht unbedingt Sportkleidung sein, falls mit'm Geld bissl knapp is. Walkingstöcke gibts im Moment wieder bei Aldi, ich persönlich finde die sehr gut, hab die seit über zwei Jahren schon.
Ich bin sonst auch ein super unsportlicher Typ, aber Nordic Walken find ich super, mach ich manchmal gemeinsam mit meiner Mama oder mit 'ner Freundin, und wenn ich allein Walken geh nehm ich mir 'n mp3-Playa mit und geh schön 'ne stunde musikhörend walken. Da man ned viel Vorbereitung braucht kann ma des auch ma zwischendurch machen und mit der richtigen Kleidung sind auch Schnee und Regen kein wirkliches Problem :-)
Allerdings würde ich dir raten, einen Nordic Walking Kurs zu machen, weil was einfach nach spazierenlaufen mit Stöcken aussieht ist in Wirklichkeit zwar nicht kompliziert aber doch bissl anders als einfach nur draufloslaufen. Den Schwierigkeitsgrad kannst du durch Wahl deiner Strecke selber bestimmen/steigern, je nachdem ob und wieviele Steigungen sie enthält.
Nur mit der richtigen Technik bringts was, diese ist aber einfach zu erlernen und wenn man's kann bringts viel :-) (mein GPS-Tracker im Handy behauptet, das ich über 500 kcal bei einer Stunde walken verbrauch, zwar sind auch 6 Steigungen in meiner Strecke aber es werden scho bissl weniger sein denk ich.)
Das Gute ist, das viele Krankenkassen Nordic Walking Kurse teilweise oder häufig sogar komplett bezahlen, dort solltest du unbedingt nachfragen.
Weiter würde ich dir empfehlen, bei deiner Krankenkasse eine Ernährungsberatung zu beantragen, diese wird dir, denk ich, ziemlich problemlos bewilligt werden, denn der KK liegt daran, dass du dein Gewicht reduzierst und damit weniger Krankheitsanfällig bist. Nimm das mit der Ernährungsberatung auf jeden Fall in Anspruch, denn lt. dem was du im ersten Beitrag geschrieben hast, hast du da sicher Wissensbedarf :-)
Viel Glück bei der Abnahme! Ich drück dir die Daumen
EDIT:
ich schließ mich den andren an, dass dein geplantes Sportprogramm zu viel ist, das liest sich ja wie das Trainingsprogramm eines professionellen Triathleten, der austrainiert ist.
Mach's in Maßen aber täglich und steiger dich langsam :-) Dazu die Ernährung umstellen und du wirst sehen, wie die Pfunde purzeln :-)
(und ihr Männer habt für gewöhnlich eh den Vorteil, dass ihr wesentlich leichter/schneller abnehmt als wir Weiber
)
Das mit dem Eiweiß-/Proteinpulver lass lieber, das geht nicht nur ins Geld sondern kann in größeren Mengen auch den Nieren schaden.
