lebkuchenherz

Hallo zusammen,

ich jogge eigentlich ganz gerne und mir hat das letzten Sommer auch wahnsinnig gut getan, nun hatte ich im Herbst einen Bänderriss und über den Winter bin ich dann gar nicht mehr gelaufen. Nun würde ich gern wieder anfangen, bzw war auch schon 2x laufen.

Nun hätte ich da mal ein paar Fragen an die Jogger unter euch, wie man wieder Kondition aufbaut bzw was mehr Sinn macht:

Meine Standardstrecke ist 2,5km bzw 4,8km lang. Grundsätzlich habe ich ein recht hohes Lauftempo (im Vergleich zu Leuten mit denen ich häufiger mal jogge). Wenn ich mein Tempo laufe, muss ich 1 bzw 2x eine kurze Pause machen (flott gehen dann).
Alternativ könnte ich natürlich auch versuchen "durchzulaufen" und das Tempo zu drosseln. Was macht denn da mehr Sinn?

Oder soll ich mit so Intervalltraining anfangen, 1m joggen, 1m gehen, ... ??
Also wie baue ich sinnvoller Kondition auf?

Bin für jeden Tipp dankbar

anni68

Hallo,
ich habe auch vor kurzem wieder neu angefangen.
Erst kurze Runden (2,5-3 km) und dann langsam gesteigert. Dabei bin ich in dem Tempo gelaufen in dem ich mich wohlgefühlt habe.
Jetzt nach knapp 2 Monaten laufe ich wieder locker 5 km und komme auch wieder alle Berge rauf.

Der Vorteil ist, wenn du vorher schon gelaufen bist baut sich die Kondi ruck zuck wieder auf.

Nur nicht zu schnell wieder in die Vollen, damit sich die Sehnen und Bänder auch erst wieder an die Belastung gewöhnen können.

Viel Spass beim Laufen....

MonsterWade

ich würde auf jeden Fall darauf achten, nicht zu schnell zu laufen, sondern in einem Tempo, das Du durchhalten kannst. Das bedeutet dann nämlich, dass Du im aeroben Bereich läufst, und den willst Du ja schließlich trainieren. Wenn Dir "die Puste ausgeht", bist Du im anaeroben Bereich (wie zB auch beim Sprint), das ist der Bereich, in dem der Körper nicht genug Sauerstoff zur Verfügung hat, um die nötige Energie "sauber" bereitzustellen.
Goldene Regel: Ausdauersport: Immer im aeroben Bereich! (Für Freizeitsportler, die keinen Marathon gewinnen wollen, hehe...)

rehauge84

Hallo!

Eine gesunde Mischung ist der Weg zum Erfolg. *so sehe ich es*

Ich selbst laufe immer mit Pulsuhr und achte darauf, dass ich meine Pulsbereiche nicht überschreite. Grundsätzlich laufe ich im unteren Pulsbereich, dafür versuche ich lange Distanzen zu laufen. (12 km) ist meine Standardstrecke.

Hin und wieder teste ich mich etwas aus und laufe eine kürzer Strecke etwas schneller und auch in einem höheren Pulsbereich.

Und dann wieder eine ganz ganz lange Strecke mit ganz ganz niedrigen Puls.

Damit hab ich meine Kondition schon ziemlich verbesseren können und regeneriere mich auch ziemlich schnell.

Ich würde auf alle Fälle jedem eine Pulsuhr empfehlen. Hast du eine?

Mich hat das Lauffieber ziemlich gepackt und ich fühl mich nach meinem Training immer super! (Jetzt sollten nur noch meine Kilos etwas schmelzen, aber ich denke das kommt schon noch)

Alles Gute und viel Spass beim Laufen

MarkoSch

Hallo,

also ich jogge auch sehr gern.
Habe es letztes Jahr eine Zeit lang nichtmehr gemacht. (Die Faulheit)
Das Sofa hat immer lauter gerufen als alles andere.

Naja im Januar habe ich mit einer Diät angefangen und nebenher Sport gemacht.
Habe bisher 13 kg verloren und wiege jetzt 86 kg bei einer Größe von 182 cm.

Vorher habe ich immer gerade mal geschafft höchstens 20 Minuten durchzulaufen.

Jetzt schaffe ich immer 60 Minuten durchzulaufen und laufe ca. 9,5 km.

Da ich im Fitnessstudi auf dem Laufband laufe mache ich es folgendermaßen.

Erst laufe ich immer 20 Minuten im normalen Tempo. Anschließend mache ich immer ca. 20 Minuten Intervall. abwechselnd 2 min bei normalem Tempo und 2 Minuten bei einem Tempo ca. 1-1,5 kmh erhöht.
Am Schluss ca. 20 Minuten laufe ich wieder bei normalem Tempo.
Es klappt sehr gut.

LG Marko

hundenarr

hallo,

jogge schon jahrelang mit vielen unterbrechungen, meistens wegen verletzungen.

gerade nach verletzungen an den beinen musst du mit dem joggen schön langsam wieder anfangen und auch auf jeden fall am anfang immer mindestens einen tag pause zu machen um in gelenke, bänder und die verletzte Stelle zu hören.

zu deiner frage nach der geschwindigkeit: Langsam und durchlaufen ist meine meinung.

intervall bringt dir was wenn du schneller werden oder absichtlich im anaeroben bereich trainieren willst. aber bei kaputten oder wieder untrainierten Bändern, gelenken, muskeln sicher nicht zu empfehlen.

mein neuanfang sieht immer so aus, dass ich ca. 20-30min vor mich hin laufe und dann alle 2 wochen bzw. nach 6x versuche 10 min aufzustocken. sprich 30-40min... usw.

die kondition kommt dann von alleine. bloß nichts überstürzen, sonst stehst schnell wieder mit der nächsten verletzung in der ecke, gerade bei den temperaturen...

viel erfolg