G♥Y

Hallo Leute!
Habe mich gerade angemeldet, und weiß nicht ob das hier rein passt - falls nicht tut es mir leid.

Also ich habe seitdem ich in einer Beziehung (2008) lebe habe ich bis heute 12 Kilo zugenommen, diese möchte ich natürlich so schnell aber auch effektiv wie möglich wieder runter bekommen. Da ich mich überhaupt nicht mehr im Spiegel anschauen kann.

Ich habe mir Ende des Jahres (2009) einen Gymnastikball gekauft und mache täglich 2 mal 100 Übungen - ich finde dadurch habe ich schon ein paar Muskeln bei meinen Oberschenkeln aber auch bei den Hüften weniger habe. Anfang des Jahres hatte ich 75 Kilo und bin jetzt immer schwankend zwischen 72 und 73, das ändert sich jede Woche mal so mal so.

Zu meiner Größe/Gewicht:
1,63m mit 72-73 Kilo

Zu meiner Ernährung:
Ich esse einmal zu Mittag (ein Brötchen, Mohnweckerl usw.) und Abends (wenn ich nach Hause komme) etwas warmes. Frühstücken kann ich nicht, denn da wird mir total schlecht und da bringe ich noch nicht runter. Ich trinke schon seit einem halben Jahr keinen Eistee noch sonst etwas (das ich früher total gerne getrunken habe), derzeit trinke ich nur multivitamin Säfte von Happy Day, bravo sowie die billigen, oder auch Orangensäfte. sollte ich da vll. auch etwas ändern? Ich trinke nämlich viel von dem Zeugs.

Jetzt ist die Frage was könnte ich noch machen? Sobald es wärmer wird (da es schonwieder schneit -.-) werde ich laufen gehen, werde zu Fuß in die Arbeit bzw. im Sommer dann noch dazu Schwimmen gehen. Derzeit steige ich meistens eine Station früher aus und gehe zu Fuß zu meinem Ziel, als es schöner war habe ich einen spaziergang gemacht.

Hättet ihr vll. noch ein paar Tipps für mich wie ich schneller Abnehmen kann? bzw. Übungen für den Gymnastikball? bzw. was könnte ich zu Hause für Übungen machen?

Ich möchte keine Diät machen, da ich eh schon total wenig esse, doch ich kann auch nicht mehr essen - mir wird immer schlecht wenn ich zuviel gegessen habe.
Bedanke mich im vorhinein!

mone82

Musst ja keine Diät machen
Aber eine Ernährungsumstellung.
Abends keine Kohlenhydrate,wenig Zucker,etwas mehr bewegen.
Man verzichtet auf (fast) nichts und nimmt dennoch ab...

Sonnenschein 2

Du solltest mehr essen. 3 Mahlzeiten am Tag. Kann zum Frühstück Obst oder Haferflocken oder ein belegtes Brötchen sein. Habe früher auch nie gefrühstückt, aber ist besser. Außerdem musst Du mehr essen, um abzunehmen. Bestimmt ist dein Stoffwechsel jetzt schon kaputt und deshalb nimmst Du trotz so wenig Essen nicht ab. Rechne Dir deinen Gesamtumsatz aus und versuche 500 kcal darunter zu essen. Dann nimmst Du dauerhaft ohne Jojo ab. Sport kann man auch zuhause machen (Hometrainer oder eine Fitness Cd oder einfach so Übungen (gibt Bücher mit welchen drin). Säfte würde ich nicht so viel trinken. Haben viel Kcal. Besser Wasser, Tee oder Fruchtsaftschorlen.
Viel Erfolg. Lg Sandra

uhu_mit_bwe

Nein, bloß nicht unter dem Grundumsatz bleiben. Den solltest Du schon erreichen, da dein Körper das mindestens braucht um auf 100 % zu funktionieren.

Wenn Du am Kalorienrad drehen möchtest, lasse die Säfte weg, da diese unproportional viele haben. Wenn du allein damit deinen Durst löscht, dann nimmst Du schon einiges an Kalorien zu dir.
Grundsätzlich ist der Apfel dem Apfelsaft vorzuziehen und gleiches gilt auch für andere Säfte.

Ich würde deinen Kalorienverbrauch durch Sport und Bewegung nach oben schieben, denn dann fällt der evtl Familienbesuch am Sonntag mit Kuchen kaum ins Gewicht. Das heißt, dass Du dir gerne mal was erlauben kannst.

Aber nochmal, das ist schon wichtig. Halte deine Kalorienzufuhr bitte nicht unter dem Grundumsatz. Unter dem Gesamtumsatz ja, aber nicht unter dem Grundumsatz.

susa.

hi,
eine Diät ist sowohl unnötig als auch der falsche weg!
Eine Ernährungsumstellung im sinne einer ausgewogenen und gesunden Ernährung mit halbwegs regelmäßiger Nahrungszufuhr mit nährstoffreichen Lebensmitteln,helfen nicht nur beim abnehmen,sondern( verhelfenmeiner meinung nach) auch zu mehr Wohlbefinden!
Sündigen ist zwischendurch natürlcih kein Problem;im Grunde kann man alles essen,man muss nur beachten das es nicht zu viele Kalorien hat und nicht den gesamtumstaz um einiges übersteigt!Was aber bei angemessenen Portionsgrößen eig kein Problem sein sollte!

Diese Säfte von Bravo,Happy Day etc sind im grunde oft um nichts besser als eistee und co!Voll mit Zucker und meist ohne wircklich erwähnenstwerten Vitamingehalt!Bei einem energiewert von bis zu 48kcal/100ml kommt man schon mal leicht auf bis zu 1000kcal oder mehr ,je nach dem wie viel du so trinkst!und 1000kcal nur aufgrund von Flüssigkeitszufuhr ist nicht wenig...!

ungesüßte (kalte oder warme) Tees in allen Sorten,verdünnte Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz und Wasser bzw Mineralwasser sollten bevorzugt werden; mal abgesehen davon zählen dinge wie Bravo säfte etc eigentlich sowiso mehr zu Nahrungsmitteln als reiner Flüssigkeitslieferant!

Sport ist immer wichtig,egal ob es jetzt ums abnehmen,Körperformen oder einfach ums Wohlbefinden geht!
regelmäßige Bewegung(am besten an der frischen Luft) bringt den Kreislauf in Schwung,regt die Verdauung an und hilft den Körper mehr KAlorien zu verbrennen und zwar nicht nur während,sondern auch nach jeder Sporteinheit!

Du machst das schon mit etwas Sport,positiven Denken und einer halbwegs gscheiten Ernährung steht einem Wohlbefinden eig nichts mehr im Wege!

Glg

doyle

hi!
ich hab früher nur apfelsaft oder cola getrunken, oder mal milch - aber nie wasser, ungesüßten tee oder die säfte mit wasser verdünnt. und ich hab nicht wenig getrunken, auf 2 liter bin ich sicher gekommen pro tag.

vor 2 jahren hab ich dann aufgehört. die ersten paar tage, wenn man wasser gar nicht mag, sind echt hart... *g* ich hab fast nichts getrunken... weil ichs einfach eklig fand! am 3. oder 4. tag hab ich richtig durst auf wasser bekommen und ab da gings echt gut. seitdem trinke ich zuhause nurnoch wasser. wenn ich auswärts esse trinke ich immernoch mein cola oder einen saft (cola bekommt mir mittlerweile gar nicht gut!) aber sonst trink ich nur wasser! es wird mir auch nicht fad oder so, ich trinke nurnoch um flüssigkeit zu mir zu nehmen (dafür ists ja auch gedacht ;D ) und trinke genug. dadurch hatte ich innerhalb eines jahres 10 kilo abgenommen, leider sind 5 wieder drauf (hat aber andere gründe)

ich würds dir also auf jeden fall raten auf diese säfte zu verzichten. es gibt keinen negativen aspekt. es ist gesund, du wirst weniger kcal zu dir nehmen und allein dadurch schon ein paar kilo verlieren und es ist günstiger

viel glück!