Macy{[]}Drummer

Einen schönen Tag an alle ersteinmal

Heutzutage haben die meisten Haushalte daheim ein Fitnessgerät stehen, sei
es ein Rudergerät ein Trimmrad oder ein Stepper ....

doch bringt das training ohne "professionelle" hilfe etwas
hat euer trainingsplan schon erfolge erzielt?

und was habt ihr dafür getan ?

Ich stelle euch nun mal meine trainingsplan vor und meine geräte

Geräte:
Stepper
Rudergerät
2 Kurzstangenhanteln mit jeweils 10 kg
ein gymnastik ball

mein plan sieht so aus
Tag 1. rudern ---> in steigender schwierigkeit ca eine halbe stunde (übungen zu beginn stufe 2 zum aufwärmen bis hin zu stufe 4) dabei halte ich eine frequenz von 37 bis 40 komplette bewegungen pro minute
Tag 2. Krafttraining mit hanteln verschiedene übungen (5 Stück) im stehen bzw. auf einem gymnastikball da ich keine bank zur verfügung habe
davon mach ich dann 3 sätze
Tag 3. Steppen in steigendem Tempo und mit zunehmendem wiederstand (ca 45 min)

nach Tag 3 beginne ich wieder mit Tag 1 nach ca 1 woche gönne ich meinem körper dann 1 bis 2 tage ruhe um sich zu regenerieren

zu mir ---> ich mache dieses training seit 2 monaten und habe mein gewicht von 93kg auf 84 kg reduziert und habe nebenbei schon spürbar an muskelmasse dazugewonnen
zu meinen essgewohnheiten :
ich achte auf den fett bzw. zuckergehalt und die angaben der kalorien (nich super streng aber mit bedacht) ich gönne mir auch einmal einen döner oder dergleichen als eine art belohnung

nun den genug von mir
bitte schätzt den trainingsplan ein und berichtet mir was ihr so geschafft habt

MFG Marcel

GuardianAngel

Warum fragst du ob es etwas bringt wenn du damit schon so tolle erfolge hattest?!
Find es toll, dass du da zu hause so durchziehen kannst....ich könnte mich zu hause dafür nicht motivieren und düs stattdessen immer ins fiti

josib87

Hey Marcel,

also ich finde generell, dass dein Trainingsplan ok ist. Natürlich ist es was anderes, wenn man ins Fitness Studio geht und sich konkret einen erstellen lässt, der auf konkrete Ziele hinausläuft...Muskelaufbau, Körperdefinition, Fettverbrennung...was weiß ich
Aber generell finde ich, wenn man sich zuhause motivieren kann und das auch durchzieht ist das auch klasse. Die Hauptsache ist doch, dass man sich bewegt und überhaupt Sport macht. Und du hast es ja sogar klassifiziert und eingeteilt in Cardio & Kraftsport - klingt soweit also meiner Meinung nach ganz gut.

Ich selber mache auch vorwiegend zuhause Sport...ich mache Cardio (Joggen vorm TV oder Fitness DVDs) und ansonsten Kraftübungen nur über Eigengewichtsübungen. Bisher bin ich damit sehr erfolgreich und habe in Kombination mit einer Ernährungsumstellung auch schon fast 10kg abgenommen und mein Körper sieht auch schon viel straffer und trainierter aus

Allerdings könnte ich mir auch vorstellen, dass es dein Körper dir danken würde, wenn du deinen Regenerationstag immer als Tag 4 einführst oder so...weil erst nach 7 Tagen einen Ruhetag, ist schon krass....
Weil bei 3 Tage Training, 1 Tag Pause, 3 Tage Training hättest du im Schnitt einen Regenerationstag pro Woche und den schön in der Mitte...ich denke, dass wäre vlt besser...

Ansonsten viel Erfolg weiterhin!!

Lg Josi

Macy{[]}Drummer

genau so sehe ich das auch josib87
man merkt das sich der körper verändert

mit den ruhetagen verschiebe ich es lieber auf das wochenende da
ich seber in der woche nur arbeite sport treibe und vll mal rausgeh
und wenn ich am we sport mach ist da nicht mehr viel mit lange unterwegs sein

und ins fiti würde ich auch nur alzugerne gehen
doch als azubi mit gerade mal etwas über 600 € lehrlingsgeld
und dazukommenden nebenkosten leider nicht so leicht umzusetzen

was für eigengewichtsübungen machst du den?

josib87

Hallo Marcel,

ok, wenn du natürlich allgemein sagst, dass du am Wochenende immer aussetzt, dann klingt das doch ok...hatte es so verstanden, dass du erst nach 7 Tagen eine Pause machst

Wegen den Eigengewichtsübungen kannst du dir in diesem Thread ein paar Ideen klauen (die kann man dann natürlich erschweren durch das hinzunehmen kleinerer Gewichte oÄ)
http://www.abnehmen.com/abnehmen-dur...ht-battle.html