muhkuh

Hallo zusammen. Ich hab mal eine Frage zu Trainingsplänen. Ich mache folgendes Training (3x pro Woche), Schwerpunkt Arme, da ich sonst noch viel laufen gehe und habe damit ansehnliche Fortschritte gemacht in den letzten 6 Wochen. Ich mache Antagonisten-Training mit 8-12 Wiederholungen und 3 Sätzen. Folgende Übungen:

Beinpresse (hier kein Antagonisten-Training)
Gesäß am Seilzug (mit den Gamaschen, hier auch kein Antagonisten-Training)
Lat ziehen weit / Schulterpresse
Bank drücken / Rudern
Schädelzertrümmerer / Seitheben
Bizeps rechts/links
und dazu noch Bauch

Meint Ihr das passt so? Ich würde jetzt in ca. 2 bis 4 Wochen etwas umstellen, also Übungen variieren (bspw. statt Seitheben Frontheben oder statt Bankdrücken Fliegende).

Ein Freund von mir hat das umgekehrte Problem. Er ist einfach zu schlank und will Muskeln aufbauen. Wie ich joggt er viel, noch viel mehr als ich, spielt Tennis und hat super trainierte Beine. Die Arme sind einfach nur extrem hager, wenn auch muskulös. Er will also mehr Volumen an den Armen.

Er will folgendes Training machen. Auch wieder ähnlich wie ich Antagonisten-Training (war wohl mein schlechter Einfluss). Etwas Krafttraining-Erfahrung hat er bereits. Auch er macht 3 Sätze à 8-10 Wiederholungen.

Klimmzüge / Schulterpresse
Bankdrücken / Rudern
Schädelzertrümmerer / Seitheben
Bizeps

Bauch macht auch er separat.

Was haltet Ihr davon? Er traininert nur zu Hause, dort nur mit Kurzhanteln. Ich trainiere im Studio und kann so auch diverse Geräte benutzen.

Vielen Dank für Tipps von Euch.

styloli

Würde eher mehr auf Grundübungen gehen

Kniebeuge
Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken
Frontdrücken
Kreuzheben

muhkuh

Hi Styloli.

Mehr Grundübungen für ihn oder für mich? Isolationsübungen komplett raus? Nur komplexe, mehrgelenkige Übungen?

Danke schön, viele Grüße.

muhkuh

Ach und meinen wir vielleicht mit Schulterpresse und Frontdrücken das Gleiche? Oder zumindest fast gleiche? Mit Schulterpresse meinte ich eine Version mit Kurzhanteln, die aussieht wir Schulterpresse ohne Maschine.

styloli

Für euch beide ..

Ich weiß am Anfang kann man sich das nicht denken das man mit so wenig übungen auskommt, aber es reicht vollkommen..

klar kannst auch mal ne "iso" einbauen wenns für die psyche gut is

aber konzentriert euch wirklich auf die grundübungen

Jag

1.) Das ist kein Antagonisten-Training, oder ist der Trizeps der Antagonist der Schulter ? ;-)

2.) Dir fehlt eine Schulterdruckübung im Plan

3.) Mit der Idee von styloli seid ihr Beide besser bedient.


Das was du meinst ist "KH drücken oder KH Schulterdrücken". Fürs Frontdrücken braucht man eine Langhantel oder Multipresse.