GoldfishsBabe

Es geht hierbei hauptsächlich um die Überlastung der Knie beim Laufen. Kurze Darstellung:

Ich mache jetzt seit ein paar Wochen wieder regelmäßig Sport (zumindest versuche ich es):
Mo: Präventionskurs, Mischung aus Aerobic und Gymnastik
Di: Sportunterricht 1 Std. Badminton, danach evtl noch höchstens 20min Laufen
Mi: nix
Do: Sportunterricht: 5min einlaufen, 60min dem Rest beim Volleyball zusehen (derzeit Kapselentzündung am Daumen, dh. Gips), danach Laufen
Fr.: nix
Sa: Laufen
So: nix

Ich habe vor einem guten Jahr langsam mit dem Laufen begonnen bis ich im Herbst beim Test alles gegeben habe und das ein bisschen viel war - Überlastung der Knie.

Das gleiche hatte ich ein Jahr davor, denn da habe ich es maßlos übertrieben, das weiß ich auch: morgens Laufen, mit dem Fahrrad einige Kilometer (Berg rauf) zur Schule, nach der Schule schwimmen und das mindestens alle zwei Tage.


Ich hab X-Beine, ansonsten ist eigentlich alles okay (wenn man mal vom Gewicht absieht ). Vor 'nem Jahr habe ich genauso viel gewogen wie jetzt und es hinbekommen, ein halbes Jahr (ohne Wehwechen durch Unfälle in der Art von Kapselriss und Bänderriss) vernünftig zu laufen. Durch Zwangspause und Schneechaos ist von der Kondition natürlich jetzt wieder die Hälfte flöten gegangen.

Mein Problem: Ich habe Angst, dass ich mir wieder die Beine überlaste. Und ich glaube, dass mir alleine diese Angst schon die Schmerzen in die Knie treibt.
Was kann ich tun, um vorzubeugen?
Ich habe mir Sportbandagen besorgt und schmiere nach jedem Laufen so 'n kühlendes muscle relaxation Gel auf's Knie. Zusätzlich seit letzte Woche wieder unregelmäßig Mobilat intense.
Meine Schuhe sind mit Gelsohle oder wie das heißt, passen gut und waren nicht günstig. Mit den Dingern laufe ich wie auf Wolken.
Ich mache Intervalltraining. Derzeit bin ich bei 6min durchlaufen, 1-2min gehen, höchstens eine halbe Stunde. Ich möchte die Kondition langsam steigern, 30-60sec mehr pro Woche, sodass ich Anfang April auf 10min bin.

Ich habe gehört, dass Glucosaminsulfat helfen soll. Bringt das was? Traumeel habe ich auch noch hier rumfliegen (ich weiß gar nicht mehr, wieso ich das mal bekommen habe), soll ja bekanntlich auch bei Entzündungen helfen (wär vielleicht was für die Kapsel ^^).

Gibt's noch irgendwas zusätzliches oder bin ich auf 'nem guten Weg?


lg GB

PS: Nein, walken und Fahrrad ist für mich keine Alternative. Es langweilt mich zu Tode und Sport muss wenigstens ein bisschen Spaß machen.

Gast147325

Wie siehts denn mit den Schuhen aus?
Ich finde den hier für mich perfekt:
Asics GT-2150 G-TX
Ach, ok, steht ja so zwischendrin, daß du welche mit GEl hast, hab ich überlesen, sry.

Und wie siehts mit orthopädischen Sporteinlagen aus?
Hatte beim Joggen immer Probleme mit dem rechten Knie, weil das rechte Bein etwas kürzer ist, trete ich damit stärker auf.
Mit den Einlagen hatte ich allerdings keine Probleme mehr.

Glucosamin+Chondroitin kannst du natürlich auch mal testen, viele schwören drauf, aber so richtig bewiesen ist da nix.

Kühlen kann man übrigens auch mit einem Kirschkernkissen, ist wohl auf Dauer billiger als so eine Salbe.

Jag

Ist eigentlich in jedem Gelenknährstoff-Mix mit drin. Ein Versuch wäre es auf jeden Fall wert.

GoldfishsBabe

Ich hab's auch erst später eingefügt
Ich werde mal über die Einlagen nachdenken, weil ein Bein wirklich kürzer sein soll als das andere (sagte Mutter mal). Aber es sind ja sowieso meist beide Seiten.

Wo krieg ich das Gluco... denn her? Apotheke?

Und dieses Gel war eigentlich gar nicht so teuer. Ich hab herausgefunden, dass es Fuß-Eisgel auch tut und das gibbet ja in jeder Drogerie.

Jag

Hast PM

Gast147325

hab letztens welche im internet bestellt.
270 kapseln für knapp 43 euro.
würde aber auf die dosierunbg achten, in vielen kapsel ist kaum chondroitin drin.

meine kapseln sind von velag(glucosamin 500mg&Chondroitin 400mg) und bestellt hab ich bei medpex.

ich würd aber erstmal das mit den einlagen probieren, glucosamin kann man immer noch kaufen.