Kuschelzwerg

Hallo zusammen

Ich hätte eine relativ kurze Frage (die Antworten werden wahrscheinlich umso länger werden ).

Und zwar: Ich bin 26 Jahre alt, bin 1,70 m groß und wie jetzt etwa 65 bei etwa 16 % Fettwert (laut Waage).

Vom Aussehen her habe ich noch ein kleines Bäuchlein und Hüfte, wo ich etwas weg bekommen möchte.

Ernährung ist laut Arzt relativ ausgewogen, Essen von Kneckebrot mit Gervais, Brot mit Butter, dazu Orangen/Apfelsaft oder auch mal Tee (ohne Zucker) oder nur mal Wasser. Wochenende esse ich auch meistens Müsli oder etwas gekochtes, wie z.B. gestern Eiernockerln mit gerösteten Zwiebeln und grünen Salat.

Dazwischen gönn ich mir schonmal auch etwas, wie z.B. son Fitnesschokoriegel den es beim Billa an der Kassa gibt oder mal ein Joghurt, etc.

Sportlich betätige ich mich im regelfall 5 mal die Woche. Entweder 2 mal Jiu Jitsu Training (Kampfsport) und 3 mal am Nordilk Walker eine Stunde laufen oder auch mal Jiu weg lassen und dafür mehr laufen. Dazu mach ich abwechselnd Situps und Liegestütze. Wochenende werden meist größere Runden mit dem Hund gegegangen.

Alles im allen, mit diesen ganzen Sachen habe ich über 10 Kilo wieder abgenommen und war bisweilen damit zufrieden.

Jedoch mag ich langsam auch die Ernährung umstellen wie z.B. Brot mit Schwarzwälderschinken oder mal Müsli in der Früh essen statt nur Brot. Ich werde auch weiterhin Sport betreiben, aber wohl nicht dann jeden Tag, mal schauen wie es dann mit der Lust und Zeit steht.

Ich halte es mit der Ernährung das auch mal naschen erlaubt ist, aufgrund der Gefahr von Heisshungerattacken. Vor allem konzetrier ich mich aber auch das ich relativ viel Eiweiss bekomme. Sprich ich trinke viel Milch, esse Joghurt, esse z.B. Käse oder dan später mal Schwarzwälderschinken etc.

Meine Ziele sind wie folgt: Vor allem die Fettwerte runter zu bekommen und Muskelaufbau fördern. Heisst somit, es muss nicht unbedingt mehr das Gewicht fallen, aber der Bauch und Hüfte sollen weiter schrumpfen bis gar nicht mehr vorhanden sein. Muskeln sollten im Gegenzug dafür entsprechend wachsen

Hat jemand Idee oder noch besser wären Erfahrungsberichte, wie man dies "ideal" bewerkstelligen kann?!?

Viel dank fürs erste

Lg

Kuschelzwerg

Kuschelzwerg

Hat denn hier keiner eine Ahnung, wie man optimal den Fettwert redzuiert und dazu Muskeln aufbaut?!?!

styloli

Fett reduziern --> kaloriendefizit fahren
Muskeln aufbauen --> kalorien übeschuss fahren

Beides zur gleichen Zeit ist sehr schwer miteinander vereinbar..

Aber ich würde dir zu Krafttraining raten + ne eiweißreiche ernährung, da kannst ruhig mal an die 2-3 gr/kg körpergewicht gehen ..

Und dann einfach hart dabei bleiben..
Um das restliche Körperfett wegzubekommen, das der ganze körper schön definiert ist, braucht es sehr lange und ne große ausdauer ..das geht leider nicht von heut auf morgen

Saschaa

Genau so mach ich es auch. Bin seit 3 Wochen wieder am trainieren, in der Zeit hat sich auf der Waage bis auf ein paar 100g nix getan dafür merke ich und sehe ich im spiegel das der fettanteil gesunken ist und muskeln mehr geworden sind =)

IzUaL36

Haaallooo.
ich schließe mich meinen Vorrednern an.
Wer Muskeln aufbauen will, sollte sie gezielt trainieren.
So mache ich es zumindest und nehme dabei auch noch ab.
Im Volksmund sind Muskeln nämlich "natürliche" Fettverbrenner.
Wenn du deine unteren Bauchmuskeln trainieren willst, würde ich dir z.B zu folgender Übung raten: Leg dich hin hebe deine Beine hoch. Nicht zu hoch, sonst geht es auf den Rücken. Schon bald merkst du, wie der untere Teil deines Bauches anfängt weh zu tun. Das sind die untrainierten Muskeln. Mach das jeden Tag und dein Bäuchlein wird sicher weg gehen.

PS: Ansonsten sehr lobenswert wie du dich ernährst. Dass du wieder etwas normaler essen willst ist völlig akzeptabel, solange du 2-3 mal 60min in der Woche Sport treibst. So seh ich das.

lg

IzUaL

Jag

Davon sicher nicht.