Borstenvieh81

Hallo zusammen mal eine kleine aber feine Frage ich bin am abnehmen indem ich kcal zähle dazu Sport mache und meine KH ein wenig gedrosselt habe.

Nun meine Frage:

- Wenn ich KH zu m ir nehme dann mache ich dies normalerweise durch Schwarzbrot (Vollkornbrot) oder Vollkornnudeln die verschwindend kleine Menge in Gemüse lasse ich jetzt mal außen vor.

Jetzt stelle ich aber seit 2 Tagen fest das wenn ich mir am WE oder wie heute auch in der Woche normale Brötchen gönne mit Käse und Butter dann bin ich viel Leistungsfähiger, kann das sein bzw. womit hängt das zusammen ?

Wenn ich mein Schwarzbrot gegessen habe habe ich kaum ein Leistungsschub verspürt durch brötchen dagegen sehr wohl, das kann doch nicht nur mit etwas leichter zugängigen KH zu tun haben oder ?
Ich bin eigentlich immer davon ausgegangen das Vollwert Ernährung das beste sei was man insbedondere bei einer Diät sei.

Aber ich beim Sport halt einfach Leisungsfähiger wenn ich "ein paar" brötchen zu mir genommen habe.

Gast147325

Wie viel Zeit verging denn zwischen Nahrungsaufnahme und Sport?
Könnte mir vorstellen, daß die KH aus den "normalen" (weissen?)Brötchen einfach schneller für den Körper zur Verfügung stehen, da sie kurzkettiger sind....So in etwa als ob du vorher Truabenzucker isst...

Ich weiss halt net, ob zwei Tage wirklich aussagekräftig ist.
Das kann ja auch tagesabhängig sein, außerdem wars die letzten Tage vom Wetter her ein wenig besser, vielleicht liegts mit daran?

Ich hau mir inzwischen vorm Krafttraining ein Glas Wasser mit 20gr Maltodextrin rein und fühle mich auch leistungsfähiger!Soll auch ein schnelles KH sein...Vielleicht ist ja was dran an dem, was mir die Werbung versprochen hat!

Meuna

Hallo Sportler,

doch, das stimmt, kurzkettige KH (Zucker, helles Mehl) werden schnell verstoffwechselt, d. h. vor dem Sport sind sie sinnvoll. Nach dem Sport dann Eiweiß und Ballaststoffe. Es gibt gute Bio-Fruchtmüsliriegel, die man vor dem Sport zu sich nehmen sollte. Die ganze Weisheit hab ich von einem Ernährungsberater (Dipl. Oecotroph.), der das z. B. beim Mountainbiking vor einer langen Steigung macht. So machen es ja auch die Profiradsportler.

An "sportfreien" Intervallen sollte man dann möglichst wenig kurzkettige KH zu sich nehmen, dafür mehr Ballaststoffe.

loaded

hier mal mei Eplan und der ist noch nicht fertig, da fehlen noch 700 kcal
ich muß auf 3500 kcal am tag kommen bei der menge an sport 5-6 mal pro woche.

EP Mo-Fr. Trainingstage


6.00 Uhr Shake
400 ml Milch: 144 Kcal, 19,6 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. Und 1,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst
250 gr. Magerquark: 170 Kcal, 9,8 gr. Kh, 30,5 gr. Eiw. Und 0,8 gr. Fett. 0,0 gr Bst
20 gr. Weizenkleie: 35 Kcal, 3,5 gr. Kh, 3,0 gr. Eiw. Und 0,9 gr. Fett. 9,0 gr Bst
20 gr. Weizenkeime: 66,4 Kcal, 6,4 gr. Kh, 5,7 gr. Eiw. Und 2,0 gr. Fett. 2,5 gr Bst
30 gr. Haferflocken: 102 Kcal, 17,1 gr. Kh, 3,7 gr. Eiw. Und 2,1 gr. Fett.2,8 gr Bst
10 ml. Leinöl: 83 Kcal, 0,0 gr. Kh, 0,0 gr. Eiw. Und 9,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst




Gesamt: 600,4 Kcal, 56,4 gr. Kh, 56,5 gr. Eiw. Und 16,2 gr. Fett. 14,3 gr Bst


9.15 Uhr
3 St Brot EW 10,8 gr KH 52,2 gr Fett 8,1 gr Bst 14,7gr
3 St Knäcke EW 2,7 gr KH 8,4 gr Fett 1,5 gr Bst 4,5gr
100 gr Wurst EW 19,00 gr KH 1,1 gr Fett 3,0 gr Bst0,3gr
50 gr Harzer EW 14,5 gr KH 0,0 gr Fett 0,3 gr


Gesamt: 589,01 Kcal, 61,7 gr. Kh, 47,0 gr. Eiw. Und 12,9 gr. Fett. 19,5 gr Bst


12.30 Uhr
3 St Brot EW 10,8 gr KH 52,2 gr Fett 8,1 gr Bst 14,7gr
3 St Knäcke EW 2,7 gr KH 8,4 gr Fett 1,5 gr Bst 4,5gr
100 gr Wurst EW 19,00 gr KH 1,1 gr Fett 3,0 gr Bst0,3gr
50 gr Harzer EW 14,5 gr KH 0,0 gr Fett 0,3 gr


Gesamt: 589,01 Kcal, 61,7 gr. Kh, 47,0 gr. Eiw. Und 12,9 gr. Fett. 19,5 gr Bst




17.00 Uhr vor dem Training
2 Bananen EW 2,0 gr KH 44 gr Fett 0,4 Bst 4,0 gr


Gesamt: 200,2 Kcal, 44,0 gr. Kh, 2,0 gr. Eiw. Und 0,4 gr. Fett. 4,0 gr Bst


18.00 bis 20.00 Uhr Traininng


20.30 uhr nach dem training
30 gr Whey EW 24,00 gr KH 1,90 gr Fett 1,50 gr
15 gr Dextrose KH 15,00 gr


Gesamt: 181,2 Kcal, 16,9 gr. Kh, 24,0 gr. Eiw. Und 1,5 gr. Fett. 0,0 gr Bst


21.00 Uhr
10 ml. Leinöl: 0,0 gr. EW, 0,0 gr. KH. Und 9,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst
750 gr Quark 0,5% EW 90,00 gr KH 30,00 gr Fett 3,0 gr


Gesamt: 601,8 Kcal, 30,0 gr. Kh, 90,0 gr. Eiw. Und 12,2 gr. Fett. 0,0 gr Bst


ew 266,5 gr
kh 270,7 gr
fett 56,3 gr
bst 59,3 gr




ew =4,1 -1092,65
kh =4,1-1109,87
fett =9,0-506,7
bst =2,0 -118,6


2827,82 kcal

jakari

Hast du das Gemüse jetzt weg gelassen oder isst du allen Ernstes nur KH und Eiweiß

kingzu

hallo loaded,

dein essenplan ist nicht schlecht, aber du solltest mehr fette zu dir nehmen 56 g sind nicht wirklich viel!!