Gast139506

Hey!

ich hab zu hause zwei sportgeräte, die ich gern auch einsetzen möchte, nämlich einen hometrainer (fahrrad) und eine hantel (1,5 - 5 kilo)

ich weiß nur nicht, wie ich damit jetzt am effektivsten trainiere...
erst ausdauer, dann muskel?
andersrum?
oder am besten auf dem fahrrad locker die arme mit der hantel mittrainieren?


hoffe mir kann jemand helfen

styloli

Hallo..

Entweder du machst es im täglichen tausch, sprich 1 tag ausdauer 1 kraft, pause, 1 tag ausdauer 1 kraft, pause..

wenn du es an einem tag immer machen magst, zuerst krafttraining und dann ausdauer..

nur mit so wenig gewicht wirst nicht lang einen effekt haben

Gast109847

Hallo,

ich würde Ausdauertraining und Krafttraining trennen.
Hast du dir denn schon überlegt, welche Übungen du mit der KH machen willst? Denn besonders weit wirst du damit nicht kommen.
Google mal nach BWE's oder nutze die SuFu dieses Forums. Da wirst du bestimmt fündig, was man alles machen kann.
Ein typischer, effektiver Plan könnte so aussehen:

Kniebeugen ( für Beine und Po )
Ausfallschritte, Pistols ( Beine und Po)
Liegestütze ( für ein schönes Dekoltee)
Dips ( damit die Rückseite der Arme nicht mehr so schwabbeln)
Crunches: für den Bauch
Planks, Supermans ( für den Rücken)

LG, Simo

freejack

Nee, so geht das nicht. Das bringt dann so viel, wie die Hantel locker aus dem Augenwinkel zu beobachten. Zumindest was den Effekt als Krafttraining anbelangt.

Du könntest Dich 5...10 Minuten durch lockeres Radeln aufwärmen, dann ein Heim-Kraft-Programm machen und hinterher auf Ausdauer trainieren.

Und mindestens einen Tag dazwischen nichts machen und ausruhen.

Gast139506

Danke für eure schnellen Antworten...ich werd mir mal überlegen, wie ich die Dinger am besten ausnutzen kann

pinnipin

in meinem alten fitnesstudio hat man mir gesagt, erst aufwärmen, dann kraft und dann ne std ausdauer.... ich habs denen halt mal geglaubt