DhanaAlanna

Hallo ihr Lieben!

Ich habe mir angewöhnt nach 18/18.30 Uhr nichts mehr zu essen. Außerdem gebe ich mir Mühe die letzte Mahlzeit so kohlehydratarm wie möglich zu gestallten. Na ja, eigentlich esse ich nur Salat (z.B. mit Tunfisch ohne Öl oder Lightschafskäse), oder mal ne Gemüsesuppe, ein Stück Putenbrust.
Nun gehe ich seit zwei Tagen ins Fitnessstudio, jetzt habe ich folgendes Problem.
Ich gehe immer direkt nach der Arbeit, so gegen 16 Uhr.
Wie soll ich denn jetzt am besten essen? Also ich möchte mich nicht vor dem Sport vollstopfen (dazu zählt auch schon ne Scheibe Brot für mich), denke es ist nicht gut, mit vollem Magen zu trainieren.
So, jetzt bin ich gegen 19 Uhr mit dem Training fertig (duschen und umziehen schon mit eingerechnet).
Damit ist meine "Nach 18.30 Uhr nichts mehr essen" Zeit schon überschritten.

Was mach ich denn jetzt? Mir hat mal jemand gesagt, dass man nach dem Sport nichts essen soll, damit der Körper auch weiterhin arbeitet. Dazu zählte übrigens jegliches Essen, auch Salat, Gemüse, Putenfleisch etc. .

Ich habe gestern nach dem Sport einen Eiweißshake getrunken (hatte ein schlechtes Gewissen)
und heute habe ich eine (Karotte und eine Reiswaffel :-( gegessen)

Ganz ehrlich, ich will auch nicht zu wenig essen, das bringt es ja auch nicht.

Achso und was haltet ihr von diesen Fitnessdrinks? Also die, die man sich immer wieder auffüllen lassen kann. Mit Waldmeister, Kirsch oder sonstigen Geschmacksrichtungen. Die sollen ja Kalorienarm sein, die Frage ist nur wie Kalorienarm... . Und was ist mit Eiweißshakes? Haben die nicht etliche Kalorien?

Ich freu mich über eure Tipps.

Gruß Dhana

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moin,

mit deinem ess verhalten bist du etwas auf dem holzweg.
ich mache schon über 15 monate sport und das 5-6 mal die woche.

so sieht mein tagesschema aus:

4.30 frühstück
6.00 arbeiten
9.15 frühstück
12.30 mittag
15.15 freierabend
16.00 zuhause
16.30 energie-mix (shake oder was anderes was nicht schwer im magen liegt)
18.00 sport bis 20.30
21.00 eiweiß-shake mit dextro-energie
21.30 abendessen

mit dieser methode habe ich über 30 kg abgenommen.
wichtig ist nur das du nicht über deine kcal am tag kommst, dann kannst du auch noch um 23.00 was essen mache ich auch noch und es passiert nichts weil ich in meinem kcal bereich liege.
das worauf du achten mußt ist nur das du abens wenig KH im essen findest.

ich trinke immer nach dem sport einen eiweiß-shake 30 gr Whey-pulver mit 30 gr dextro (traubenzucker schnelle KH)
das dextro ist dafür da damit der körper nach dem sport wieder schnell energie bekommt und nicht muskelmasse als energie zersetzt.

deine Fitnessdrinks bei dir frag mal nach den nährwerten im studio und wenn es kalorienarm ist dann spricht nichts dagegen.
ich trinke am tag 4-6 liter von kaffe bis cola ohne zucker und habe keine probleme.

styloli

es is sowas von egal wann du ißt..

Borgut

Naja, da gehen die Meinungen schon auseinander. Es gibt genügend Vertreter von ab 18 Uhr keine KH, da die darauf folgende Insulinausschüttung nicht unbedingt förderlich ist und doch lieber im wesentlichen Proteine für die Muskelbildung während der Nachtruhe gefuttert werden sollten.

@Shakes: Ich hatte auch mal wieder überlegt. Und festgestellt das 500g Magerquark schon 100g Protein sind bei meinem Bedarf von 140g... 200g Putenbrust haben schon mal 50g. Und Shakes mit Dextro machen nicht nur um die Uhrzeit keinen Sinn. Warum Dextrose, um die Speicher "schnell" zu füllen? Reine Geldschneiderei, Du kriegst Deine Speicher nicht leer. Bei mir hat nicht mal eine Woche extrem low-Carb (Carbs nur im Gemüse) gereicht um die zu leeren. Und zum Abnehmen ist das Kontraproduktiv sich einen Weightgainer rein zu schieben, und nix anderes ist ein Shake mit zusätzlich Dextrose.

Ich nehme Shakes (eben den Standard Whey, gibt's leider nur als 85%igen bei uns im Studio) direkt nach dem Training um Muskelkater zu minimieren. Aber selbst 200g Eiweis kriege ich glaube ich pro Tag problemlos hin ohne auf Shakes zurückgreifen zu müssen. Sie sind bequem, der Rest ist Marketingmasche.

Ansonten ist es so wie Styloli schrieb: Wann Du isst ist Wumpe, es gibt Konzepte mit einer großen Mahlzeit täglich, funktioniert auch...

Klaubieh

Magerquark...oh ja, stimmt hat relativ viel EW. Ich habe seit meiner Aktiven Zeit eine extreme Abneigung gegen Magerquark. Ein halbes Kilo Magerquark kann sich anfühlen wie 20kg.

Ich kriegs nicht mehr runter, muss ich auch Gott sei Dank nicht mehr

cartolina

Eine Scheibe Brot hat nichts mit vollstopfen zu tun. Ich esse oft eine Stunde vor dem Training zumindest eine Banane, weil mir schwindelig wird, wenn ich einen völlig leeren Magen habe. Und ich kann meinem Körper ja nicht Leistung abverlangen, ohne ihm auch Kraftstoff zu geben.

völliger Quatsch. Wie soll der Körper denn arbeiten, wenn Du ihm keine Energie zuführst. Er muss die notwendige Energie dann aus den Reserven nehmen und tut das auch, leider vorrangig nicht aus dem Fett (schön wär's), sondern aus der Muskelmasse - dann kannst Du Dir den Sport auch sparen.

Vergiss diesen Unsinn, iss abends noch eine EW-lastige Mahlzeit, egal, wann.
Meine Hauptmahlzeit findet an Sporttagen oft erst gegen 22:00 Uhr statt, dann gibt's nen Steak mit Gemüse, Tomate mit Mozzarella und Thunfisch oder ein schönes Omlette mit Schinken und Pilzen.

Und ich habe abgenommen.

Also mach Dich nicht verrückt und lass Dir nicht solchen Unsinn einreden.

... natürlich haben die tüchtig kcal, na und? Ich esse gerne mein Steak, aber wenn Du lieber so'n Zeug trinkst, ist es doch auch völlig ok.

Überprüfe mal Dein Ess-Denk-Muster, eine Scheibe Brot als "vollstopfen" und einen shake als Auslöser für "schlechtes Gewissen" (weil abends) ... das klingt nicht nach einer gesunden Einstellung zum Körper.
Wenn Du jetzt mit Sport anfängst, dann musst Du Deinem Körper auch das Rüstzeug für die Belastung geben!