fish87

Hallo liebe Community,

Ich hab mich nun endlich dazu entschlossen abnehmen zu wollen !

Kleine vorgeschichte zu mir:
Ich war nicht immer dick/pummelig, alles geschah damals (als ich 15 jahre alt war) mit einem harmlosen urlaub in Italien mit meiner Familie.
Ich will euch (und auch mir) die ganze geschichte nun ersparen, allerdings endete der urlaub nach 4 tagen in einem Krankenhaus un Italien, wo mein Vater 3 tage lang im sterben lag (nach einem Herzinfarkt.)
Danach begannen meine "Fress"exzesse.
Mein Vater liegt seitdem (4 jahre nun) bereits im Wachkoma.
Ich habe von damals weg ca 30kg zugenommen (bin 1,90m groß und wiege 110kg !) und nun reicht es mir !

Ich bin von zuhause nun ausgezogen und meine erste frage an euch wäre wie kann ich bewusst abnehmen ?

Wenn ich den Supermarkt einkaufen gehe, achte ich darauf dass ich an Tiefkühlpizzas und fastfood sachen vorbeigeh und versuch salat ect zu kaufen.

Mein tagesablauf sieht so aus:

Aufstehen -> mit fahrad in arbeit fahrn , danach erstmal nen kaffee mit milch+1el zucker(darauf kann ich nicht verzichten ^^)
Danach gabs bislang immer 1x Leberkässemmerl + 1x redbull ! (ich habe dies nun, da ich gemerkt habe ich brauch es nicht, es schmeckt zwar , mehr aber auch nicht ... auf 1x Apfel reduziert)
Mittags gibts dann etwas in der Kantine (Hier schau ich dass ich die 500kcal grenze nicht überschreite -> wird bei den speisen mitdazugeschrieben)
Und am abend (so gegn 17 uhr) dann entweder nen müsli , oder nudeln mit soße oder nen salat mit tomaten/gurken/schafskäse.

Reicht dass um abzunehmen?
Ich habe ehrlich gesagt keine lust auf Fitnessstudio, habs mal ausprobiert, ist aber nicht meins :/
Was könnte ich noch machn ?
Wollte mal versuchen etwas zu joggen, allerdings verspühre ich nach ein paar hundert metern bereits dass ich schwer zu atmen beginne und auch mir meine gelenke weh tun :/ (habe bislang ausser bis zum 12. lebensjahr nur fußball gespielt) und seitdem nix sportliches mehr gemacht.

Ich würde mich freuen wenn ich ein paar tipps von euch bekommen könnte.
Mein ziel wären 90kg ! sprich 20kg in etwa weg !

danke im vorraus

mfg

Flo315

Ich würde dir empfehlen eine (Ausdauer)-Sportart zu suchen, die dir auch ein wenig Spaß macht. Rad und Schwimmen gehen auf jeden Fall, beim laufen müsstest du eventuell zuerst ein paar Kilo abnehmen (kann aber bei deiner Größe auch schon zu gehen, wenn du langsam beginnst und keine Beschwerden bei den Beinen hast).

Ernährung ist natürlich auch wichtig, du solltest dir hier aber in deinem Alter nicht schon alles verbieten.. grundsätzlich nur aufpassen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst (das sind bei deiner Größe schon einige, vor allem wenn du noch Sport dabei machst).

Vanilla93

also dass du zb den semmel und redbull auf einen apfel reduzierst und in der kantine aufpasst , finde ich super!
auch dass du keine pizza kaufst , sondern salat!
also super anfang!
da du ja ein sehr hohes gewicht hast, nimmst du auch schneller ab, als welche die z.B. von 60 auf 50 kg kommen wollen.

so wie dein tagesablauf beschrieben ist, und du nicht noch heimlich naschst, klappt das bei dir locker!

verzichte aber nich ganz auf deine lieblingsspeisen, sonst bekommst du einmal so lust drauf, dass du ne fressattacke bekommst und rückfällig wirst, und alles war umsonst.

wenn zb pizza dein lieblingsessen ist, dann iss zb an einem tag ne schöne pizza, dafür aber den rest vom tag nur obst und gemüse. dann nimmst du auch ab, da du ja praktisch nur die kcal von der pizza zu der nimmst, der rest is ja schon vernachlässigbar.

lg laura

Solomat

Hi,

grundsätzlich machst du das schon richtig. Lass die kalorieintensiven Dinge liegen und nimm mehr Gemüse, Vollkornprodukte usw. Bei Halbfettmargarine und fettreduzierten Lebensmitteln kannst du auch ganz gut Kalorien sparen. Wenn Fleisch, dann fettarm. Pute z.B. oder Hühnchen (ohne Haut). Außerdem 2-3 Liter pro Tag trinken.

Na ja, schwer zu sagen. Kommt schließlich auf die Menge an. Sinnvoll wäre es, wenn du mal die Kalorien zählst. Grad bei Nudeln (womöglich noch mit Sahnesoße ) kann man sich schwer verschätzen. 400 oder 500 Kalorien sind da nicht grad viel auf dem Teller.

Was den Sport angeht, musst du einfach ausprobieren. Wobei ich schon sagen würde, wenn du es dir leisten kannst, dann geh ins Fitness-Studio. Da haste alle Geräte und im Normalfall auch fachkundige Anleitung. Du musst ja keine Gewichte stemmen. Du kannst auch Cardio-Training oder irgendwelche Kurse machen.

Ansonsten evtl. Heimtrainer und eben die gelenkschonenden Dinge, die hier schon erwähnt wurden. Radeln, schwimmen, Inliner usw. Und natürlich Eigengewichtübungen wie Liegestütze, Kniebeuge, Crunches, Klimmzüge u.ä. Natürlich alles erstmal in Maßen.

Mit 20-30 kg zu viel und jahrelanger Sportabstinenz atmet glaube ich jeder schwer. Ging mir auch so. Was Schmerzen in den Gelenken angeht, würde ich zu allererst den Arzt fragen, evtl. richtiges Schuhwerk besorgen und möglichst auf weichen Strecken laufen. Erstmal 10 kg abzunehmen kann natürlich auch nicht schaden. Richtige Schmerzen solltest du aber auf keinen Fall ignorieren.


Viel Erfolg!

Ciao

stromy

Um das, was die Anderen schon gesagt haben nicht zu Wiederholen, kann ich noch eine kleine Sache ergänzen:
Iss was zum Frühstücken!
Wenn du morgens noch nichts runterbekommst, dann eben erst bei der Arbeit. (Ist übrigens gut, dass du vor der ersten Mahlzeit Rad fährst! dann geht dein Körper an die Fettreserven!^^)
Iss zu deinem Kaffe einfach einen Joghurt oder Müsli.

fish87

Huhu,

danke für die Antworten.

Also in der früh bekomm in echt nix runter ^^ ausser nen kaffee.
So gegen 09-11 uhr kommt dann aber der hunger, dann ess ich ebn nen apfel oder ne banane und um 13 uhr dann mittag.

Ne frage noch.
Ich ess extrem gerne Nudeln mit soße, sind diese Barilla soßen (pomodore, olive, arrabiatta) denn """gesund""" oder sollt ich die finger davon lassen ?

Und noch ne frage:
Hab gestern den ganzen tag über
1x Müsli , 1x Banane und 1x Salat mit tomaten und dressing gegessen, und dann kams ---> Galileo "Die besten Fastfoodsnacks" , ich hab sowas von nen heißhunger auf Pizza/Burger ect bekommen :/

Wie besiegt ihr euren inneren Schweinehund ?
Ich hab zwar nix gegessen, allerdings hat ich sooo nen hunger dass ich richtig bauchschmerzen bekommen hab :>

ps: noch ne frage zum wasser trinken ... ist es total verkehrt wenn ich auch mineralwasser trinke ? (oder zB trinke ich extrem gerne von römerquelle -> emotion (gibts mit birne/Melisse usw.)

Habe mich früher ja hauptsächlich von cola/eistee ernährt.

Und noch ne Frage : http://www.ciao.de/Rauch_Nativa_Gree...Lemon__2136731

Wie siehts damit aus?
Trink, ich besonders wenns heiß ist seeeeehr gerne
Sollt ich davon die finger lassen ?

danke im vorraus
mfg