mrsBelaFarinRod

Hallo,

ich weiß nicht mehr so genau wo hin mit meinem Problem, deshalb schreib ich mal hier rein...

Ich bin 20 und 165cm groß, wiege knapp über 60 kg...
Vor 2 Jahren war alles noch normal und dann hat man bei mir eine Schilddrüsenüberfunktion festgestellt. Normalerweise nimmt man davon ja ab - nur bei mir war das halt nicht so. Aber durch die Hormone, die ich nehmen musste hab ich von meinen 50 kilo relativ schnell auf 60 zugenommen.
Zusätzlich hatte ich einen sehr hohen Puls und musste so Puls-blocker nehmen und durfte keinen Sport mehr machen.
Mittlerweile nehm ich keine Medikamente mehr. Darf auch wieder Sport machen,
nur von meinen Kilos komm ich nicht mehr runter.
Ich hab diverse Diäten versucht und komm einfach nicht von der Stelle.
Meine Ärztin hat dafür nur die Erklärung, dass die Schilddrüse zwar wieder
einigermaßen funktioniert, aber der Stoffwechsel wohl nicht so..
Sie hat mir dann eine BCM Diät empfohlen... Die ich mir aber als Studentin absolut nicht leisten kann...
Ich spiel Volleyball im Verein 2mal die Woche und hab mir vor einem Monat einen Crosstrainer gekauft und lauf mit dem 45minuten 5mal in der Woche.
Nur auch damit seh ich leider absolut keine Ergebnisse...
Durch das Volleyball, das ich seid Jahren mach hab ich eine relativ gute Grundkondition...
Crossen tu ich die ersten 5 Minuten immer ungefähr auf Stufe 2, und dann schalte ich bis zur 40. Minute zwischen Stufe 3 und 4 hin und her, und die letzten 5 lauf ich wieder auf Stufe 2.
Was mach ich falsch? oder darf ich nach 4 Wochen noch nix erwarten?

Freu mich über jede Antwort...

Jag

Wenn du, trotz deiner sportlichen Aktivität kein Gewicht verlierst, stimmt deine Ernährung nicht.

Ich poste es zwar nicht das erste mal (nein, ich glaube nicht ;-) ) aber lies dir das mal durch.

Es gibt ein paar Grundregeln, die ich den meisten empfehle und die sich bisher immer bewährt haben.

1.) Aufteilung der Makronährstoffe:
Nur Kombination: Kohlenhydrate + Eiweiß und ab 18 Uhr Fette + Eiweiß
Nicht Kohlenhydrate + Fett !

2.) Eiweissbedarf
1g - 2g/kg Körpergewicht Eiweiß (Quark, Pute, Lachs, Fisch etc.)

3.) Die richtigen Fette
gute Fette (Leinöl, Nüsse) – Öl z.B. im Salatdressing oder hin und wieder ein paar Nüsse

4.) Die richtigen Kohlenhydrate
nur langkettige Kohlenhydrate (Vollkorn, Reis, Haferflocken, Kartoffeln)

5.) CarbOff Regel
5 Stunden vor dem Schlafen gehen keine Kohlenhydrate mehr (nur noch Fett + Eiweiß)
Bspw. Gemüse + Putenfleisch

6.) Flüssigkeitszufuhr
1l / 20kg Körpergewicht trinken (viel grüner Tee, da fettverbrennende Wirkung)

7.) Oft aber wenig essen
mehrere kleine Mahlzeiten am Tag (5-6 Stück dürfens ruhig sein)

8.) Gemüse ja, Obst weniger
Viel Gemüse (vor allem Broccoli (fettverbrennende Wirkung, wenig Obst da Fruchtzucker))

Hierbei handelt es sich um grobe Richtlinien die in der Regel einfacher einzuhalten sind, ales ein strikter Ernährungsplan :-)

frenchen

Lasse von deinem Arzt auch mal den Muskel und Fettanteil feststellen. In manchen Faellen hat sehr viele Muskeln.

Ernaehrung spielt auch ne sehr wichtige Rolle

Kleinemaus_88_

Vielleicht braucht dein Stoffwechsel noch ein bisschen um sich wieder zu normalisieren. Oder du hast Muskeln aufgebaut, diese sind ja bekanntlich schwerer als Fett. Siehst du denn noch überhaupt nichts, dass deine Hose vllt etwas lockerer sitzt?