Kilocoach

Hallo.
Ich habe nun seit Jan.07 10 Kilo abgenommen, und das ohne Probleme. Wenn Ihr mehr darüber wissen wollt meldet euch doch. Ich gebe gerne Tips und helfe euch beim abnehmen. Habe auch Erfahrung in Nordic-Walking. Ich zeige euch gerne wie das geht.
Gruss Philip

Solenja

Sälü Philip

tönt interessant..aber irgendwie wie ne Troum.
Verzeu mau chli wie du dir di Tag planisch, wie du di ernährsch und überhoupt wie du das gschafft hesch bisher.
Wieviu wosch no abnä?

gruess Andrea

Kilocoach

Hallo solenja.
Das ganze geht relativ einfach. Es gibt da einige tricks die zu beachten sind. Wichtig ist, dass man weiss was man tut. Deshalb muss man etwas über Verdauung, Physiologie und Nahrungsmittel verstehen, und lernen. (Ich habe extra dafür die Ausbildung zum Ernährungscoach beim Migros gemacht.)
Also, Trick Nummer 1:
Wenn man alle drei Gruppen von Nährstoffen gleichzeitig zu sich nimmt, kann das zu komplikationen führen. Wenn Du fetthaltiges und Kohlenhydate gleichzeitig isst, wird der Körper immer zuerst die Kohlenhydrate verbrennen, und die Fette werden für später eingelagert.
Deshalb esse nie viel Fett und viel Kohlenhydrate gleichzeitig!

Zu deiner Frage bezügl. Gewicht.
Ich habe insgesammt über 35 Kilo abgenommen. War mal bei 116, oder mehr.
Bin jetzt aber bei meinem Ziel (80Kg) angelangt. Vielleicht werdens noch 1-3 Kilo weniger. Aber ob das dieses Jahr sein wird oder nächstes weiss ich nicht.

Viele liebe Grüsse
Philip

Solenja

Hallo Philip

ich habe zwar nie eine Ausbildung zum Ernährungscoach gemacht. Doch als Pflegefachfrau habe ich auch eine gewisse Ahnung von den Funktionen des menschlichen Körpers.
Anhand deiner Angaben, machst du sozusagen eine spezielle Diät, bei der du die unterschiedlichen Nahrungsklassen bewusst voneinander trennst. d.h. du machst eine Trennkost, wenn ich das richtig verstanden habe.
Trennkost alleine, kann doch aber noch nicht der Schlüssel zum Erfolg sein oder?

gruess

Kilocoach

Hoppla, wollte dich weder Angreifen noch mich aufspielen mit dem Ernährungs....
Nein keine direkte Trennkost. Bei jeder Mahlzeit sind Fett, Protein und Kohlenhydrate mit dabei. Es kommt auf den Prozentuellen Anteil an. Am Morgen viel Kohlenhydrate (Bis zu 80%) wenig Fett. Zum Mittag noch maximal 50-60% Kh, und zu Nachtessen fast keine Kh mehr. Dafür viel Protein und sehr wenig Fett.
Tipp 2: Pflanzliche Fette nimmt der Körper nicht so leicht auf wie die tierischen.
Kannst Du damit etwas Anfangen?
gruss

Solenja

hey, kein Problem, ich habe mich nicht angegriffen gefühlt
Die Theorie dahinter verstehe ich schon, mir fällt es schwer, die Umsetzung zu machen.
In den Worten eines Menus gesprochen, würde am Morgen also Müsli oder Brot (ohne Butter etc) die Kohlenhydrate abdecken. Mittags viel Gemüse und Teigwaren, Kartoffeln oder Reis als Beilage und abend am besten Fisch, Quark oder Eier. Proteinhaltige Lebensmittel haben aber oft auch viel Fett enthalten, bis auf Fisch (den mag ich aber überhaupt nicht) Verstehe ich das richtig?

Was passiert denn, wenn ich es anders rum mache? d.h. abend eher viel Kh, morgens wenig? Kann der Körper diess Umstellung nicht erkennen?

das mit den tierischen und pflanzlichen Fetten, das ist mir klar, da versuche ich mich dran zu halten.

gruss